Еспресо. Захід

Що їсти, щоб бути здоровим: найкорисніші продукти для зміцнення імунітету

25 лютого, 2024 неділя
19:23

Наприкінці зими людському організму зазвичай дуже не вистачає вітамінів та корисних мікроелементів, тому ми часто відчуваємо брак сил та загальне погіршення самопочуття

Про те, які продукти варто включити у свій раціон, аби підтримати стомлену за зиму імунні систему, розповідає "Еспресо.Захід".

Стан імунітету, як і загальне самопочуття, багато в чому залежить від нашого способу життя. А, відповідно, й від того, що ми їмо кожного дня. Тому раціон повинен бути різноманітним і насиченим тими продуктами, які допоможуть організму триматися у періоди, коли навколо лютують різноманітні віруси.

Ці фрукти та овочі містять клітковину, вітаміни, антиоксиданти та багато інших поживних речовин, які зміцнюють імунітет, тому більшість експертів у сфері здоров'я рекомендують обов'язково споживати їх у холодний період. Не нехтуйте також і спеціями, адже вони допомагають швидше засвоювати корисні мікроелементи.

Які продукти вживати для зміцнення імунітету

Цитрусові

Усі цитрусові – апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші – дуже корисні для організму. Вони багаті не лише на вітамін C, але й на вітаміни групи B, А, P, комплексна робота яких допомагає пригнічувати ріст та розвиток різних бактерій. Окрім того, цитрусові сприяють виведенню токсинів та шлаків з організму, нормалізовують обмінні процеси й усувають закрепи. Особливо корисні цитрусові для тих, хто займається щоденною розумовою працею та має малорухомому способі життя.

Так, апельсин серед іншого відомий своїми природними антибіотичними властивостями. А грейпфрут містить найбільше тонізуючих речовин. Якщо ви з'їдатимете по одному фрукту на день, то дуже скоро відчуєте, як відновлюються сили, зникає втома та повертаються бадьорість.

апельсин, цитрусові

Фото: Андріана Стахів

Імбир

Імбир містить велику кількість аскорбінової кислоти, вітамінів групи B і А, а також кальцій, цинк, йод та природні антибіотики. Він зміцнює організм і допомагає йому чинити опір хворобам, адже має природні протимікробні та антибіотичні властивості.

Окрім того, імбир заспокоює нервову систему, знижує ризик серцевих захворювань та позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Цей корінь покращує кровообіг у всьому тілі і стимулює нормалізацію тиску. І навіть може допомагати знижувати симптоми нудоти під час токсикозу у вагітних.

імбир

Фото: Freepik

Шпинат

Шпинат – це багате джерело антиоксидантів, зокрема, вітамінів А, С і Е, а також омега-3 жирні кислоти, йод, фосфор і цинк. Окрім того, він мітить багато заліза, тому його рекомендують вживати людям, які страждають на анемію. Цей продукт допоможе тілу покращити циркуляцію кисню в крові та знизити відчуття втоми. 

Ще однією важливою складовою шпинату є лютеїн, який підвищує імунітет та захищає від ракових утворень. Проте варто пам'ятати, що усі корисні речовини краще зберігаються у мінімально обробленому продукті. Тож, додавайте шпинат до салатів, робіть смузі із ним та отримуйте максимум користі.

шпинат

Фото: Freepik

Броколі

Броколі є ефективним природним імуностимулятором. Цей вид капусти міститься селен, цинк, вітаміни A, C, Е і D, які захищають організм від небезпечних вірусів і допомагають боротися із застудою.

До речі, кальцію броколі містить навіть більше аніж молоко. Якщо ви вживатимете броколі регулярно, вона допоможе покращити роботу серця, покращить травлення. Броколі також сприятиме нормалізації процесів росту та розвитку в організмі. Тому не дивно, що любов до цієї капусти активно намагаються розвивати у дітей.

броколі

Фото: Freepik

Солодкий червоний перець

За кількістю вмісту вітаміну C солодкий червоний, або ж болгарський, перець легко обходить навіть усіма люблені цитрусові фрукти: один перець містить у собі більше вітаміну С, ніж денна норма для людини. Тому, до речі, зловживати ним також не варто. Окрім того, у болгарському перці містяться вітаміни B1, B2, B9, P, РР та каротин. 

Активні речовини в болгарському перці, такі як каротиноїди, можуть допомогти в боротьбі з запаленнями та болем. Загалом сукупність вітамінів та мікроелементів у перці знижує ризик розвитку анемії, позитивно впливає на мозок людини, допомагає боротися зі стресом, а також сприяє покращенню імунної системи, зменшує ризик застуд та інших інфекцій.

солодкий червоний перець

Фото: Freepik

Куркума

Куркума вже давно набула популярності, оскільки вона має багато корисних властивостей, що сприятливо діють на організм людини. Але вона досить гостра, тому вживати її потрібно в помірних кількостях.

Куркума містить вітаміни С, K та вітаміни групи B. Куркумін є хорошим антиоксидантом, який підвищує імунітет, руйнує шкідливі протеїни і холестерин. Він також природний антибіотик, який покращує роботу шлунково-кишкового тракту і захищає печінку.

куркума

Фото: Freepik

Теги:
Читайте також:
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.55
    Купівля 39.55
    Продаж 40.08
  • EUR
    Купівля 42.28
    Продаж 43.04
  • Актуальне
  • Важливе
2024, субота
20 квітня
12:57
Румунія кордон
Добудують автодорогу, стратегічну для НАТО: за два роки Румунію і Україну з'єднає автомагістраль
12:43
пшениця зерно
Харківський бізнесмен планував експортувати пшеницю на 9,2 млн грн за фальшивими документами
12:26
У Ворохті на Прикарпатті вночі горів готель
У Ворохті на Прикарпатті вночі горів готель: пожежу гасили 3 години
12:14
прикордонний контроль, перетин кордону
Скільки людей перетнули західний кордон України 19 квітня
12:06
Огляд
суспільство
Як прикрасити паску до Великодня: найцікавіші варіанти декору
11:36
Львів’янин до смерті побив власну матір
Львів’янин до смерті побив власну матір
11:10
Ексклюзив
Гуманітарна допомога
Були випадки, що звіти про гуманітарну допомогу зникали з системи, – керівник ГО "Нескорені" Олександр Лабецький
10:42
Медика – Шегині
Рух вантажівок відновлено: польські фермери розблокували два пункти пропуску
10:20
Ексклюзив
військовий Іван з позивним Кардан
Місцеві на Луганщині постійно здавали позиції ЗСУ, – військовий Іван
10:01
KOLABA, Наталка Карпа і блогерка з Волині Аліна Жук переспівали "Зеленеє жито"
Старий хіт на новий лад: KOLABA, Наталка Карпа і блогерка з Волині Аліна Жук переспівали "Зеленеє жито"
09:31
кордон, черги
Черги на кордоні з Польщею у Львівській області 20 квітня
09:13
інцидент з ТЦК в Ужгороді
В Ужгороді група жінок накинулася на працівників ТЦК, які хотіли відвезти чоловіка у військкомат
08:50
Осінь, дощ
Погода на Львівщині та в інших західних областях України: прогноз синоптиків на сьогодні, 20 квітня, і завтра
08:35
Ексклюзив
Оксана Мороз
Звідки взявся тренд "я ухилянт" та чи працює Остап Стахів на російські ІПСО. Розмова з Оксаною Мороз
2024, п'ятниця
19 квітня
22:57
Це питання можна вирішити, - румунський посадовець про потяг з Чернівців до Сучави
22:39
На Закарпатті 24-річний чоловік може отримати до 15 років тюрми через вбивство жінки
22:30
Андрій Садовий з дружиною
Регулятор азартних ігор виписав компанії дружини Андрія Садового штраф у 5 млн грн
22:20
сказ кіт
На Прикарпатті виявили сказ у домашнього кота, який покусав господаря
22:00
Денис Снігур
У Львові відкрили пам'ятну дошку загиблому прикордоннику Денису Снігуру
21:38
Посадовцю Львівспецкомунтрансу, який переправляв ухилянтів за кордон, обрано запобіжний захід
21:20
У Львові зіштовхнулися два трамваї
21:03
книги
За три роки з бібліотек Франківщини вилучили понад 1,5 млн російськомовних видань
20:45
У Луцькому районі внаслідок ДТП травмувалося троє людей
Біля Луцька двоє неповнолітніх на мотоциклі наїхали на пішохода, усіх трьох госпіталізували
20:26
"Карпати", Мирон Маркевич
Мирон Маркевич розкритикував футболістів "Карпат" після поразки від "Інгульця"
20:12
Валерій Тарасенко
Львів'яни 20 квітня прощатимуться із загиблим воїном Валерієм Тарасенком
19:54
На Волині зіштовхнулися три вантажівки. Поліція з’ясовує обставини
19:38
Харківський виробник парових та гідравлічних турбін переїжджає на захід України
19:20
Орест Чемерис
Ректором Львівського медуніверситету став Орест Чемерис
19:07
новини Львівщини
На Львівщині авто збило 12-річного велосипедиста, хлопчик не вижив
18:56
Огляд
хмарно
Погода Львів: прогноз синоптиків на сьогодні 19 квітня, завтра, тиждень
18:54
новини Прикарпаття
На Прикарпатті перевдягнуті у військових грабіжники викрали понад 8 млн грн
18:38
Музей Шухевича у Львові, розбір завалів
Над проєктами відновлення музею Шухевича у Білогорщі працюватиме 13 команд архітекторів
18:25
новини Львова
З понеділка ЛКП "Лев" знову запрацює після 2-місячного карантину
18:11
Великодні гаївки у Львівському скансені
Львівський скансен запрошує на Великдень у Гаю: програма
17:57
новини Львівщини
На Львівщині знайшли водія, який попри позбавлення права кермувати, скоїв ДТП та зник з місця події
17:48
новини Рівненщини
Рівень алкоголю перевищив норму у 20 разів: на Рівненщині п'яний чоловік керував трактором
17:32
Нобелівський нацпарк
Нобельський нацпарк на Рівненщині спільно з польським парком отримали 1,7 млн євро. На що підуть гроші
17:17
новини Тернополя
Інспектора Тернопільської митниці підозрюють в отриманні хабаря
17:02
Ексклюзив
Наталія Ліпська
Уникнути змін у ввезенні гуманітарної допомоги було неможливо, – керівниця ГО "Крила надії" Наталія Ліпська
16:58
новини Львова
У Львові на перехресті Шевченка – Величковського облаштують регульовані пішохідні переходи
Більше новин