Еспресо. Захід

Що їсти, щоб бути здоровим: найкорисніші продукти для зміцнення імунітету

25 лютого, 2024 неділя
19:23

Наприкінці зими людському організму зазвичай дуже не вистачає вітамінів та корисних мікроелементів, тому ми часто відчуваємо брак сил та загальне погіршення самопочуття

Зміст

Про те, які продукти варто включити у свій раціон, аби підтримати стомлену за зиму імунні систему, розповідає "Еспресо.Захід".

Стан імунітету, як і загальне самопочуття, багато в чому залежить від нашого способу життя. А, відповідно, й від того, що ми їмо кожного дня. Тому раціон повинен бути різноманітним і насиченим тими продуктами, які допоможуть організму триматися у періоди, коли навколо лютують різноманітні віруси.

Ці фрукти та овочі містять клітковину, вітаміни, антиоксиданти та багато інших поживних речовин, які зміцнюють імунітет, тому більшість експертів у сфері здоров'я рекомендують обов'язково споживати їх у холодний період. Не нехтуйте також і спеціями, адже вони допомагають швидше засвоювати корисні мікроелементи.

Які продукти вживати для зміцнення імунітету

Цитрусові

Усі цитрусові – апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші – дуже корисні для організму. Вони багаті не лише на вітамін C, але й на вітаміни групи B, А, P, комплексна робота яких допомагає пригнічувати ріст та розвиток різних бактерій. Окрім того, цитрусові сприяють виведенню токсинів та шлаків з організму, нормалізовують обмінні процеси й усувають закрепи. Особливо корисні цитрусові для тих, хто займається щоденною розумовою працею та має малорухомому способі життя.

Так, апельсин серед іншого відомий своїми природними антибіотичними властивостями. А грейпфрут містить найбільше тонізуючих речовин. Якщо ви з'їдатимете по одному фрукту на день, то дуже скоро відчуєте, як відновлюються сили, зникає втома та повертаються бадьорість.

апельсин, цитрусові

Фото: Андріана Стахів

Імбир

Імбир містить велику кількість аскорбінової кислоти, вітамінів групи B і А, а також кальцій, цинк, йод та природні антибіотики. Він зміцнює організм і допомагає йому чинити опір хворобам, адже має природні протимікробні та антибіотичні властивості.

Окрім того, імбир заспокоює нервову систему, знижує ризик серцевих захворювань та позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Цей корінь покращує кровообіг у всьому тілі і стимулює нормалізацію тиску. І навіть може допомагати знижувати симптоми нудоти під час токсикозу у вагітних.

імбир

Фото: Freepik

Шпинат

Шпинат – це багате джерело антиоксидантів, зокрема, вітамінів А, С і Е, а також омега-3 жирні кислоти, йод, фосфор і цинк. Окрім того, він мітить багато заліза, тому його рекомендують вживати людям, які страждають на анемію. Цей продукт допоможе тілу покращити циркуляцію кисню в крові та знизити відчуття втоми. 

Ще однією важливою складовою шпинату є лютеїн, який підвищує імунітет та захищає від ракових утворень. Проте варто пам'ятати, що усі корисні речовини краще зберігаються у мінімально обробленому продукті. Тож, додавайте шпинат до салатів, робіть смузі із ним та отримуйте максимум користі.

шпинат

Фото: Freepik

Броколі

Броколі є ефективним природним імуностимулятором. Цей вид капусти міститься селен, цинк, вітаміни A, C, Е і D, які захищають організм від небезпечних вірусів і допомагають боротися із застудою.

До речі, кальцію броколі містить навіть більше аніж молоко. Якщо ви вживатимете броколі регулярно, вона допоможе покращити роботу серця, покращить травлення. Броколі також сприятиме нормалізації процесів росту та розвитку в організмі. Тому не дивно, що любов до цієї капусти активно намагаються розвивати у дітей.

броколі

Фото: Freepik

Солодкий червоний перець

За кількістю вмісту вітаміну C солодкий червоний, або ж болгарський, перець легко обходить навіть усіма люблені цитрусові фрукти: один перець містить у собі більше вітаміну С, ніж денна норма для людини. Тому, до речі, зловживати ним також не варто. Окрім того, у болгарському перці містяться вітаміни B1, B2, B9, P, РР та каротин. 

Активні речовини в болгарському перці, такі як каротиноїди, можуть допомогти в боротьбі з запаленнями та болем. Загалом сукупність вітамінів та мікроелементів у перці знижує ризик розвитку анемії, позитивно впливає на мозок людини, допомагає боротися зі стресом, а також сприяє покращенню імунної системи, зменшує ризик застуд та інших інфекцій.

солодкий червоний перець

Фото: Freepik

Куркума

Куркума вже давно набула популярності, оскільки вона має багато корисних властивостей, що сприятливо діють на організм людини. Але вона досить гостра, тому вживати її потрібно в помірних кількостях.

Куркума містить вітаміни С, K та вітаміни групи B. Куркумін є хорошим антиоксидантом, який підвищує імунітет, руйнує шкідливі протеїни і холестерин. Він також природний антибіотик, який покращує роботу шлунково-кишкового тракту і захищає печінку.

куркума

Фото: Freepik

Теги:
Читайте також:
Львів
+0.2°C
  • Львів
  • Київ
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.26
    Купівля 41.26
    Продаж 41.77
  • EUR
    Купівля 42.8
    Продаж 43.49
  • Актуальне
  • Важливе
2025, п'ятниця
7 лютого
16:11
На війні загинув 49-річний боєць зі Львівщини Мирослав Лівий
15:58
Як у Тернополі безкоштовно готують школярів-ВПО до НМТ: досвід FutUkraine Center
15:44
 У центрі Львова сталась пожежа у квартирі: власника ушпиталили
15:36
На Рівненщині курсуватиме "амбулаторія на колесах"
15:18
зґвалтування
 Зґвалтування неповнолітньої на Закарпатті: кривдників засудили на 6 років 
15:07
На Рівненщині завідувач кафедри за хабар обіцяв сприяти вступу до ВНЗ двом чоловікам, які хотіли уникнути мобілізації
14:52
Бійців 80-ки нагородили за успішну роботу на Курщині
14:38
Новини Заходу України
На Буковині 42 школи й дитсадки на дистанційці, ще кільканадцять з понеділка зачинять на карантин
14:23
На Стрийщині 70-річний чоловік отримав опіки спини та рук внаслідок пожежі
14:10
На Прикарпатті чоловік заблукав, коли йшов до іншого села: його розшукали рятувальники
13:52
На одній з шахт Львівщини викрили розкрадання вугілля
На Львівщині судитимуть керівництво шахти, що за два місяці розікрало вугілля на 2,4 млн грн
13:37
Підривника ТЦК у Рівному поховали на Житомирщині: що про нього розповіли рідні
13:26
Олег Турко і Зіновій Карач
Музикант Лесик уперше вийшов на сцену після того, як пережив дві зупинки серця
13:15
На Закарпатті перед судом постануть жителі Дніпропетровщини, які незаконно приватизували землі на Драгобрат
12:59
військовий ліцей, візуалізація
В Олександрії біля Рівного збудують військовий ліцей зі спортивним містечком
12:43
На Буковині викрили наркодилера з товаром майже на мільйон гривень
На Буковині викрили наркодилера з товаром майже на мільйон гривень
12:23
Оновлено
На Львівщині напали на працівника ТЦК
У Чернівцях під час проходження ВЛК помер чоловік. Реакція ТЦК
12:08
шахрай, шахрайство
На Хмельниччині шахраї видурили в жінки 33 тис. грн, запевняючи, що ліки які вона купила — неякісні
11:46
У Будапешті з'явилася перша державна українсько-угорська двомовна школа
Школи Ужгорода переходять на дистанційне навчання
11:29
Востаннє бачили 6 місяців тому: на Рівненщині розшукують 67-річного чоловіка
11:01
У Львові завершили фасадні роботи на Lem Station - трамвайному депо, яке перетворюють на креативний простір
10:50
Оновлено
Львів перед Новим Роком
Куди піти у Львові з 3 по 9 лютого: Водограй від INSO-Lviv і "Ландшафти Сильвестрова" Алли Загайкевич
10:49
Львівські медики видалили зі шлунка 15-річної дівчини кілограм волосся
10:25
Скільки людей перетнули західний кордон України 6 лютого
10:13
Готував теракт біля підрозділів Сил оборони: у Хмельницькому затримали російського агента
10:12
сили ППО
Внаслідок атаки пошкоджено два будинки: на Хмельниччині вночі знищили п’ять "шахедів"
09:58
На Закарпатті затримали 22-річного наркоторговця
09:48
черги на кордоні
Черги на кордоні з Польщею у Львівській області 7 лютого
09:41
Десятирічний Роман Олексів, який пережив ракетний удар РФ, звернувся до дітей у світі в етері радіо Ватикану 
09:35
ХАЕС, Хмельницька АЕС
Жителів Хмельниччини просять утриматись від прогулянок в межах захисної зони АЕС
09:19
прощання
Львівщина 7 лютого прощається із загиблими воїнами Віктором Бондарем, Олегом Андрійцівим і Валерієм Іщуком
08:55
аудіометр для новонароджених
Досі немає ні імені, ні прізвища, ні по батькові: що відомо про стан хлопчика, якого знайшли на смітнику у Хмельницькому 
08:27
Житло для переселенців
Першу в Україні субсидію на оренду житла для переселенців отримала родина, що мешкає на Закарпатті
08:05
Значно послабило ворога: прикарпатські "Едельвейси" показали, як знищили російську радіолокаційну станцію "Зоопарк-1"
07:44
хмари
Погода на заході України: прогноз синоптиків на 7 лютого
2025, четвер
6 лютого
22:43
Через кордон на Львівщині в бусі намагалися перевезти каблучки та парфуми Cartier і сумку Louis Vuitton
22:25
Весілля в тюрмі: на Тернопільщині засуджена вийшла заміж за військового
22:02
У Франківську презентували збірку віршів і прози полеглого воїна Василя Дорошенка
21:25
Огляд
військовий квиток, мобілізація
Бронювання та мобілізація: коли право на відстрочку зникає
21:17
робота_документи_підрахунки
На Львівщині майже 11 тис. вакансій: кого найбільше шукають
Більше новин