Еспресо. Захід

Як харчуватися дітям, які вчаться на "дистанційці". Рекомендації дієтолога

10 листопада, 2022 четвер
07:41

Через війну багато учнів перейшло на дистанційний формат навчання. Батьки ламають голови над тим, чим їх годувати у перервах між онлайн-уроками, а також у вільний від занять час

Президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров'я Міністерства охорони здоров'я Олег Швець дав рекомендації, як організувати школярам здорове харчування, передає "Еспресо.Захід".

● Плануйте прийоми їжі

Варто узгодити з адміністрацією школи та класним керівником годину й тривалість перерв на другий сніданок та обід.

Перерву на другий сніданок бажано робити з 10:00 до 11:00 і тривати вона повинна не менше 20 хвилин. Приблизно з 13:00 до 14:00 потрібно передбачити перерву на обід тривалістю 25-30 хвилин. Слід врахувати те, що діти й підлітки часто готують або розігрівають страви самостійно, а це потребує додаткового часу.

Загалом протягом дня учень потребує трьох стандартних прийомів їжі плюс один-два перекуси.

● Дотримуйтеся питного режиму

Школяр повинен мати доступ до чистої питної води протягом усього дня. Пити воду дієтолог радить тоді, коли хочеться. Виняток – значні й тривалі фізичні навантаження. Тоді потреба організму в рідині природно збільшується.

Гарячі напої, такі як чай чи какао, споживати слід помірно й бажано не додавати до них цукру. Фруктовий сік також необхідно обмежити до однієї склянки (200 мл) на день.

● Складайте меню з харчових продуктів, які дитина шкільного віку мусить їсти регулярно.

Під час кожного прийому їжі діти й підлітки повинні споживати різноманітні свіжі та морожені овочі (крім картоплі). Їх можна варити, запікати або тушкувати, проте Олег Швець закликає батьків не додавати до страв багато солі. Також можна їсти консервовані овочі. Оптимальна порція – 100 г на кожен основний прийом їжі тричі на день.

Для учня слід передбачити аналогічну кількість фруктів та ягід – 100 г на один прийом. Цю порцію треба споживати під час основних прийомів їжі або перекусів. Крім свіжих сезонних фруктів, у раціон можна включити морожені й консервовані фрукти та ягоди без додавання великої кількості цукру, а також сушені ягоди й фрукти.

Інфографіка МОЗ України

Школярі всіх вікових груп повинні щодня їсти цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб, макаронні вироби) а також бобові у розрахунку 150 г для дітей молодшого шкільного віку і 200 г – для старших дітей.

Нормальний фізіологічний ріст та розвиток організму учня забезпечать три порції молочних продуктів, одне куряче яйце, риба (бажано жирні морські сорти) та птиця (двічі-тричі на тиждень) й червоне м'ясо (1-2 рази на тиждень).

● Продумайте, чим дитина тамуватиме голод у перервах між основними прийомами їжі.

Подбайте про запас корисних харчових продуктів, які школярик може швидко знайти й з'їсти без спеціального приготування. Найкращі варіанти – це овочі (наприклад, шматочки моркви), фрукти, сушені фрукти та ягоди, горіхи й насіння, цільнозернові крекери тощо.

● Обмежте споживання солодощів.

ВООЗ та лікарські асоціації в різних країнах рекомендують обмежити споживання цукру учням до 25 г на день. Бажано це зробити за рахунок десертів. Кількість калорій, які дитина може спожити разом із солодощами не повинна перевищувати 10% від загального добового раціону.

● Зменште кількість солі.

Діти молодшого шкільного віку повинні споживати менш як 3 г солі на день, а школярі старших вікових груп — не більше 5 г. Зверніть увагу, що велика кількість солі міститься у перероблених харчових продуктах: хлібі, оброблених м'ясних виробах, снеках, сирі, консервах та соусах.

  • Дієтологиня й сімейна лікарка порадила, що їсти, коли тривалий час немає газопостачання та електроенергії.

Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку та телеграм-канал.

Теги:
Читайте також:
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 38.38
    Купівля 38.38
    Продаж 38.91
  • EUR
    Купівля 41.39
    Продаж 42.16
  • Актуальне
  • Важливе
2024, середа
21 лютого
23:05
виставка картин "Захід-Схід" воїна Андрія Єфіменка, Франківськ
Малював те, що бачив на фронті: у Франківську відкрили виставку картин бійця 102-ї бригади ТрО Андрія Єфіменка
22:54
Зрізали десятки аварійних дерев: у парках Львова – передвесняні прибирання
22:36
Луцька громада передала ЗСУ ще майже 200 дронів
22:19
У Рівному освітяни просять повернути Уласа Самчука в шкільну програму
22:00
На Волині поліція знайшла неповнолітнього, який вчинив ДТП та втік
21:46
російська пропаганда
"Один з ломбардів у Тернополі почав приймати біонічні протези в українських захисників": нова вигадка росіян
21:28
корупція, суд
На Тернопільщині інспектора ДСНС підозрюють в одержані "відкатів"
21:10
Лосі, козулі, лисиці та вовки: у Шацькому нацпарку розповіли, скільки у них живе диких тварин
20:52
У Львові поліція шукає зловмисника, що по-варварськи порізав дерева
20:35
На Закарпатті відкрили новий митний термінал
На Закарпатті відкрили новий митний термінал
20:22
Інтерв’ю
Росіянин Ілля воює за Україну
Пройшов Майдан, АТО та нелегальне життя в Україні: історія росіянина, який воює проти РФ
20:08
У Львові на вул. Стрийській збудуть перший в місті перехоплювальний паркінг
19:53
новини Заходу України
На Львівщині громадам бракує 600 млн на зарплати і комунальні платежі
19:37
новини Львова
Ремонтують каналізацію: у Львові перекрили рух для приватного транспорту на вулиці Бой-Желенського
19:30
прощання
У Львові 22 лютого прощатимуться із захисниками Олегом Короляком та Дмитром Сливкою
19:28
матч Капати - Хуст
Львівські "Карпати" зіграли внічию з закарпатським "Хустом" 
19:14
Ексклюзив
Подвиги та зустріч зі смертю: офіцер Олег Яськів про бойовий шлях 103-ї бригади Львівської ТрО
19:05
Вбивство
На Хмельниччині судитимуть жінку, що вбила чоловіка під час застілля
18:56
новини Буковини
Сприяв ввезенню контрабандних сигарет: на Буковині повідомили про підозру інспектору прикордонної служби
18:50
Іван Бакулін
Випускник луцького університету отримав почесний знак "Золотий хрест"
18:49
Інтерв’ю
Ігор Танчин
Ймовірно, нас чекає низка "корегувальних революцій", - політолог Ігор Танчин
18:35
новини Львова
У Львові тиждень не працюватиме квітковий годинник на площі Митній
18:28
новини Волині
Волинські тероборонівці показали, як знищили ворожу "мотолигу"
18:15
маршрутка
П'ять маршрутів Львова підсилили додатковим транспортом
18:06
новини Прикарпаття
На фронті загинув військовий з Прикарпаття Роман Данищук
18:00
Михайло Головко
Мільйонер з дорогими автомобілями: що задекларував ексголова Тернопільської облради Головко
17:58
новини Закарпаття
6 тис доларів, аби перетнути кордон: на Закарпатті виявили групу ухилянтів та переправника
17:49
позачергова сесія Франківської міськради
Франківська міськрада проситиме МОН та парламент не об'єднувати університети міста
17:36
пошук наркотиків
Прикордонники двічі за день викривали спроби провезти наркотики до Румунії
17:27
На Львівщині затримали молодика, який вдарив знайомого ножем у живіт
17:16
У Львові показали "Світи близькі і далекі" Якова Гніздовського
17:11
У селі на Прикарпатті вирішили реконструювати пам'ятник радянським солдатам 
17:00
Сергій Гуменюк
Під Бахмутом загинув гранатометник з Хмельниччини Сергій Гуменюк
16:50
Богдан Сольчаник
На Львівщині відкрили літературний туристичний шлях пам'яті Богдана Сольчаника
16:39
поліція, злодій, наручники
Рівнянин називався військовослужбовцем ЗСУ та виманив майже 125 тис. грн
16:28
В Ужгороді упіймали переправника, який ховався від слідства
16:22
Огляд
хмари
Погода Львів: прогноз синоптиків на сьогодні 21 лютого, завтра, тиждень
16:12
У Львові від можливої лімфоми вилікували  дівчинку з трансплантованою ниркою
16:11
свічка
У гуртожитку одного з вишів Львова виявили мертвим студента
15:59
Орест Саламаха
Що задекларував нардеп від "Слуги народу" із Львівщини Орест Саламаха, який не підтримав заборону московського патріархату
Більше новин