Вісім пар кросівок на рік. Як почати бігати і до чого бути готовим

Анатолія Новака у Львові знають як велокур’єра, який завжди вчасно доставляє посилки.

Читайте також: Робота велокур’єром у Львові: хобі, яке приносить гроші та замінює спортзал

Але щоб бути у формі, потрібно постійно різносторонньо тренувати ноги. Тож уже декілька років Анатолій активно займається бігом. Серед аматорів він входить у тридцятку найсильніших бігунів України.

"Еспресо.Захід" поговорив з Анатолієм Новаком про важливість бігу та про те, як себе не травмувати під час бігових тренувань?

Трейл – це менше навантаження на коліна

Анатолію, коли ти почав інтенсивно бігати і чому?

Ще в школі мені сподобався біг, але займався без системи, просто бігав по стадіону, а потім успішно закинув. Коли ж почав багато крутити педалі і працювати велокур’єром, то друзі порадили підтягнути біг. 

Перші півроку бігав, аби бігати. Був близький до травми. Але моя подруга – тренер з біатлону. Вона пояснила основні принципи правильного бігу. Почав поступово тренуватися, спершу виконував щоденні бігові вправи, а тоді вже долав довші відстані – 5-10-15 км. Ставало все цікавіше і мені це все більше подобалося. Почав бігати півмарафони. На марафон довго не наважувався, бо думав, що фізично не готовий. Тоді друзі переконали спробувати трейл – біг бездоріжжям, горами, лісами, місцевостями, де немає асфальту.

Трейл – це менше навантаження на коліна, чистіше повітря і значно цікавіший біг. Бо, для прикладу, в лісі можна побачити якихось тварин, а якщо бігати зранку чи ввечері – красивий схід чи захід сонця, помилуватися пейзажами. Коли біжиш у горах по хребту, то це не порівняти з тим, що ти біжиш по вулиці в місті. Звісно, відстані інші, бо по шосе ти пробіжиш 15 км за півтори години, а по бездоріжжю і гірській місцевості знадобиться 2,5 години, щоб подолати ту саму відстань. Спершу бігав так і так, але зрозумів, що з трейл – це більше моє.

Читайте також: Біг як психотерапія та захоплення: у Львові діє спільнота #NaukovaRun

За 12 годин пробіг 125 км

Які найдовші відстані бігав?

Якщо говорити про біг по шосе, то найдовша відстань – це був ультрамарафон по плоскій поверхні – змагання з добового бігу в Києві. Там були різні відстані, у 3, 6, 12 та 24 години. Брав участь у забігу на 12 годин і прибіг першим, випередивши свого переслідувача на 9 км. Загалом за 12 годин пробіг 125 км.

У трейлі теж поступово нарощував відстань. Спершу 15 км, далі 20-30-40 км. Збагнув, що у трейлі можу бігти більше й довше, ніж по шосе. Пробігав 50 км, показував гарний результат і відчував задоволення від самого бігу. У трейлі цього року біг дистанцію 68 км з 5,5 км вертикального набору в горах.

Це біг без зупинок?

Ні, зупинки передбачені. Бо треба ж шнурівки перев’язати, випити води чи в туалет сходити. Тобто ти сам собі визначаєш, скільки часу і на що витратити. За це й люблю біг – тут постійне змагання з самим собою за показ кращих результатів. Ти розширюєш межі своїх можливостей. Але самому бігати не цікаво, тому біжиш з іншими, змагаєшся з ними. На довгих дистанціях є якась мінімальна підтримка – це волонтери, які допомагають у тих чи інших випадках на контрольних пунктах.

Читайте також: Пробігла понад 236 км за дві доби: львівська легкоатлетка стала чемпіонкою України

В Україні – у 30 найкращих, а в Європі – серед 20 тисяч

Які забіги тобі найбільше запам’яталися?

Кожен забіг у трейлі є особливим, тому емоційно їх складно порівнювати. Є багато забігів, де прибіг першим, другим чи третім. Існує така організація, як ITRA (Міжнародна асоціація трейлового бігу). На їхньому сайті можна порівняти рейтинги трейлових бігунів. Якщо говорити про Україну, то входжу в топ-30 бігунів. Але, якщо порівняти зі всією Європою, то певно в топ-20 тисяч увійду. Рівень розвитку трейлу в Україні значно нижчий. Та й сам рівень спортсменів дуже різниться. Навіть наші майстри спорту не показують тих світових результатів, які мали б були. Усе впирається у фінансування, у створення умов, популяризацію бігу тощо. Тому хочу наступного року взяти участь у якихось європейських трейлових змаганнях, бо коли змагаєшся з сильнішими, то й сам стаєш сильнішим.

"Маю 14 пар кросівок"

Ти щодня бігаєш, отже, щодня в кросівках. Скільки пар кросівок зношуєш за рік?

Так, я щодня займаюся бігом за своєю програмою. За рік пробігаю понад 4 тис. км. Тобто кожного місяця десь близько 400 км. Тому щороку зношую десь вісім пар кросівок. Пара хороших кросівок коштує близько 5 тис. грн, це досить витратно. Загалом маю вдома десь 14 пар кросівок, які використовую для різних потреб, на різні поверхні та для різних цілей. Немає універсальних кросівок, які підходили б на всі випадки. Коли болотна місцевість, то це кросівки з одним протектором, коли холодно – вони мають інший верх, а для змагань потрібно якомога легші кросівки.

Читав, що по піску найкраще бігати босоніж. Чи правда це?

Щоб бігати босоніж, треба мати добре поставлену техніку. Початківцям точно не варто. Плюс будь-який камінець може викликати дискомфорт.

Час не має значення для бігу, головне – мотивація

Коли найкраще бігати і яка твоя найважливіша порада для тих, хто хоче почати бігати, але все відкладає?

Час для бігу не має значення. Чи зранку, чи в обід, чи ввечері – несуттєво, головне – мати вільну годинку. Для прикладу, один мій друг завжди бігає в обідню перерву – 40 хвилин містом, а тоді душ на роботі і далі до праці. Біг добре психологічно розвантажує і не дозволяє спині засидітися за комп’ютером.

Головна порада – знайти бажання та мотивацію, щоб мати розуміння: а для чого ти біжиш? Наприклад, хтось хоче схуднути або стати здоровішим, має амбіції і цілі позмагатися з іншими бігунами, щоб довести собі, що може бути не гіршим. Мотивація вирішує в цьому виді спорту дуже багато. Адже в погану погоду, коли падає дощ, вітер дує, ти стаєш і йдеш бігати, хоч мозок каже, мовляв, та поспи ще годинку, нащо воно тобі? Коли можеш чітко відповісти собі на це питання, тоді біг буде в задоволення.

Далі важливо в перший місяць не травмувати себе. Тобто без фанатизму. Зі свого досвіду знаю, що це таке. Бо спершу брав великі навантаження і не робив відповідних розминок перед бігом. З бігом треба бути обережним і поступово збільшувати навантаження. Не так, що взяв і в перший день пробіг 10 км, а потім тиждень ледве ходиш. Тому доречно, за змоги, бігати з кимсь, хто має більший досвід. Це і безпечніше, і цікавіше, бо самому бігати може швидко набриднути. Також потрібно робити вправи для укріплення м’язів опорно-рухового апарату.

Хто перехворів на ковід, тому точно варто зайнятися бігом

Яка користь бігу для здоров’я?

У першу чергу є користь для серцево-судинної системи. Людина, яка не бігає, одразу захекається, коли, скажімо, постає питання швидко чи з якимось навантаженням потрапити на п’ятий поверх. Коли ж тренуєшся, тіло простіше сприймає навантаження. Для прикладу, воно готове бігти за маршрутками чи взагалі обходитися без них. Багато знайомих, хто перехворів на ковід, почали бігати, щоб розробляти й тренувати свої легені. Адже тоді значно легше дихати.

Ти позиціонуєш себе як аматор, хоча твоїм результатам можуть позаздрити й деякі спортсмени. Чому не стаєш професійним спортсменом?

Так, позиціонує себе як аматор, але певного рівня. Не хочу бути професійним спортсменом, бо тоді це стає роботою, а рутина вбиває мотивацію і зацікавлення. Хочу зберегти свій баланс, коли воно і хобі, і водночас щось значно більше. Як на мене, біг має приносити задоволення, тоді найкраще бігати. Намагаюся не бігати тими самими маршрутами, тому з дівчиною складаємо все нові дистанції, досліджуємо цікаві місця і просто відчуваємо кайф від того, що ноги несуть нас усе далі.  

Усі фото надав Анатолій Новак

• Нагадаємо, пара бігунів з Івано-Франківська побувала на 12 гірських вершинах за день.