Лікарі пояснили, чому важливо дбати про своє здоров'я під час війни та як це правильно робити

У Центрі громадського здоров'я нагадують: хвороби можуть застати людину зненацька і тоді вона не зможе захищати свою країну чи відбудовувати її після перемоги, передає "Еспресо.Захід".

Як пояснюють мукачівські медики, здоров'я залежить від кількох факторів: на 10% – від нашої спадковості, на 40% – від соціальних й природних чинників та на 50% – від способу життя.

Щоб зміцнити здоров'я, фахівці радять:

● Записатися до сімейного лікаря на профілактичний огляд і пройти всі ключові скринінги (з урахуванням віку, супутніх захворювань, сімейного анамнезу тощо). Детальніше про це можна прочитати тут.  

● Перевірити, чи отримали ви й ваші діти всі необхідні щеплення, зокрема бустерну дозу від COVID-19. Дізнатися більше про імунізацію можна за цим посиланням. 

● Кинути курити. Куріння шкідливе, про які б вироби не йшлося та в якій кількості. Якщо "балуєтеся" кальяном раз на місяць, також завдаєте шкоди вашим легеням, серцю, судинам, інших органам, тканинам й загалом системам організму. Захищайте своє право на бездимне середовище. Подати скаргу на порушення антитютюнового законодавства можна тут.

● Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Пам'ятайте: безпечної дози алкоголю не існує.

● Формуйте щоденне меню, використовуючи "тарілку здорового харчування". Споживайте щодня достатню кількість свіжих овочів і фруктів. У Міністерстві охорони здоров'я звертають увагу, що в раціон також необхідно включити цільні злаки, білкові продукти та помірну кількість здорових жирів. Не перебільшуйте норми солі (5 г)  й цукру (50 г) на добу. Уникайте їжі швидкого приготування. Подбайте про наводнення організму. Більше рекомендацій щодо здорового харчування — за цим посиланням.

● Практикуйте безпечний секс.

● Як писав днем раніше "Еспресо.Захід", не можна забувати й про регулярну фізичну активність, яка є невіддільним елементом здорового способу життя. Фізичним вправам слід приділяти не менш ніж 30 хвилин на день. Це може бути, наприклад, ходьба, біг, плавання або будь-яка інша активність, яка приносить задоволення. Якщо в людини немає часу або коштів на те, щоб відвідувати спортзал, тренуватися можна вдома. Користь організму принесе навіть звичайна прогулянка. 

● Варто налагодити сон, адже нічний перепочинок відіграє важливу роль у збереженні фізичного та психічного здоров'я. Звісно, повітряні тривоги здоровому сну не сприяють. Щоб нормалізувати сон у таких складних умовах, лягати спати бажано до 22:00. У спальні має бути тихо і темно. Ліжко мусить бути зручним. Варто відмовитися від перегляду телевізора й не користуватися мобільним телефоном та іншими ґаджетами безпосередньо перед сном, оскільки це може спровокувати труднощі із засинанням. Рівненські лікарі закликають загалом дотримуватися розпорядку дня й не зациклюватися на невдачах та промахах, адже негативні думки можуть однією з причин погіршення якості сну.

• За місяць понад 1,5 тисячі школярів Львівщини дізнались, як дбати про здоров'я