Еспресо. Захід

Три способи підтримати імунітет в лютому

31 січня, 2024 середа
20:30

У зимовий період дуже важливо різними способами підтримувати свій імунітет, адже саме він допомагає організму людини боротися з вірусами або й взагалі оминати хвороби

Зміст

Про те, як подбати про свій імунітет у холодну пору року, розповідає "Еспресо.Захід".

Три прості способи підтримати й зміцнити імунітет взимку

Найкориснішим кроком до зміцнення імунітету стане перегляд щоденних звичок. Оскільки жодної чарівної пігулки для цього не існує, варто пам'ятати, що підтримка імунітету – це комплекс наших щоденних дій та корисних звичок. Тут йдеться і про харчування, і про достатню кількість фізичної активності, і про добрий сон, і навіть про важливість щеплень.

Здорове харчування: пийте воду та споживайте більше фруктів і овочів

Наш імунітет не може працювати без вітамінів та поживних речовин. Щоб їх отримати, необхідно регулярно вживати достатню кількість фруктів та овочів. А це приблизно 400-600 грамів щодня. Фруктами свіжими та сушеними можна також замінити менш корисні для нашого організму солодощі 

Особливо корисними для підтримки імунітету вважають імбир, лимон, шипшину, полуницю, чорницю, часник, а також квашену капусту. Із екзотичних фруктів не поступається користю манго, яке також можна споживати у сушеному вигляді. Проте ті ж самі звичні для наших буднів морква, капуста, буряк та яблука також є помітною допомогою у щоденному зміцнені свого здоров'я. Як кажуть у Великій Британії: "Одне яблуко в день – і лікар не потрібен".

І звичайно ж важливим елементом щоденного раціону повинна бути вода. Коли йдеться про споживання 2 літрів води на день, то у цю кількість ми включаємо не лише чисту воду, але й також інші напої, які п'ємо. Проте зайву чашку кави ліпше замінити склянкою води, до неї можна додати лимону чи м'яти, аби краще смакувала, – і такий варіант буде кориснішим для організму.

Яблуко

Фото: Андріана Стахів

Фізична активність: які тренування допомагають зміцнити імунну систему

Віддавна відомо, що рух – це життя. Різноманітна фізична активність упродовж кожного дня допомагає покращити сон, підтримує нашу нервову систему, а відповідно й зміцнює імунітет та знижує ризик захворювання.

Якщо вам бракує часу на окремі тренування, візьміть собі за правило проходити щодня певну кількість кроків, регулюючи та змінюючи при цьому швидкість своєї ходи. Можливо варто почати ходити пішки із роботи додому, або ж навпаки на роботу. Можна також додати прогулянки у вихідні.

Натомість занадто інтенсивними тренуваннями захоплюватися не варто. Якщо плануєте взятися до щотижневого спорту, то 2-3 заняття щотижня із помірним навантаженням у залі будуть для вашого організму чудовою підтримкою. Головне, аби це було регулярно. Зокрема, надзвичайно корисними для вашого здоров'я стануть заняття із йоги, адже вона допомагає працювати усім м'язам тіла та окрему увагу приділяє системі дихання. 

йога, фізична активність

Фото: Андріана Стахів

Добрий сон: для хорошого імунітету важливо висипатися

Сон – одна з базових потреб людини. Тому варто намагатися спати регулярно мінімум 7 годин на добу. Звісно, повномасштабне вторгнення негативно впливає на можливість нормального сну у більшості українців, проте за нагоди спробуйте надолужувати вкрадені тривогами години у будь-який можливий час.

Якщо ваш нічний сон був занадто коротким, фахівці рекомендують зробити перерву на денний сон. Навіть 15-20 хвилин такого сну допоможуть вашому організму утримати баланс та відновитися.

Натомість регулярні недосипання не лише впливають на імунітет, але й можуть спричинити розвиток цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння та навіть інсульту.

Фото: pixabay.com

Теги:
Читайте також:
  • USD 41.12
    Купівля 41.12
    Продаж 41.55
  • EUR
    Купівля 44.66
    Продаж 45.26
  • Актуальне
  • Важливе
2024, субота
2 листопада
12:36
нічна атака "шахедів"
Внаслідок атаки пошкоджено елеватор: на Хмельниччині збили 2 російські "шахеди"
12:15
"Зайчики мої сладкіє, давайте закроєм ето дєло": у Львові нетвереза водійка намагалась дати хабаря патрульним
11:58
Виконували вказівки переправників: на Закарпатті біля кордону з Угорщиною затримали ухилянтів
11:31
перетин кордону
Скільки людей перетнули західний кордон України 1 листопада
11:10
У потрійній ДТП на Львівщині загинув 25-річний водій
10:44
Народила у "швидкій": на Закарпатті медики прийняли другі пологи в 17-річної породіллі
10:18
На Львівщині водій вантажівки на смерть збив підлітка й втік
10:04
прикордонний контроль, перетин кордону
Черги на кордоні з Польщею у Львівській області 2 листопада
09:43
На Львівщині відкрились ще дві резиденції святого Миколая
09:21
прощання з Героями
Львівщина 2 листопада прощається з чотирма загиблими воїнами
09:00
У луцькому храмі намалювали фрески з місцевими бізнесменами
08:38
погода осінь
Погода на заході України: прогноз синоптиків на 2 листопада
07:58
Інтерв’ю
Коли почалося вторгнення, пластуни відчули, що таке насправді наша присяга і для чого ми її складаємо, - голова "Пласту" у Львові
2024, п'ятниця
1 листопада
22:15
Булінг
Системно залякували дітей: на Прикарпатті відкрили кримінальне провадження щодо дій виховательки та її помічниці
21:49
Хотів $1 тис., щоб закрити справу: на Хмельниччині судитимуть поліцейського
21:24
граната
П’яним кинув гранату у двох людей: волинянин постане перед судом
21:06
літні майданчики
Літні майданчики у Львові можуть залишити працювати й на зиму
20:51
незаконна зрубка дерев
На Прикарпатті судитимуть чоловіка, який у нацпарку незаконно нарубав дерев на 0,5 млн грн
20:33
Огляд
осінь
Прогнози синоптиків на листопад 2024: чи вдарять морози
20:06
Львівгаз
На закупівлі комунального підприємства "Львівгаз" виявили змову
19:41
Огляд
взуття на осінь
Вранці та вдень невеликий дощ: прогноз погоди у Львові та на Львівщині на 2 листопада
19:01
Львівські медики успішно трансплантували кістковий мозок ще двом маленьким пацієнтам
18:46
На Рівненщині за час повномасштабного вторгнення кількість першокласників зменшилася на 3 тис.
18:28
У Львові через виявлений сказ у тварини проведуть безплатну вакцинацію домашніх улюбленців у парку
18:09
День шахтаря
На Львівщині судитимуть ексдиректора шахти, який заборгував працівникам 1,5 млн грн зарплати
17:54
Тернопільська ОВА звинуватила обласну раду у жахливому стані протитуберкульозної лікарні
17:38
На Рівненщині група чоловіків вбила людину, підозрюваних затримали
17:26
Іван Коцюбайло
Напередодні дня народження загиблого героя України Да Вінчі помер його молодший брат Іван
17:11
обшуки у власника університету
На Львівщині виявили арсенал зброї у власника приватного вишу, де діяла схема для ухилянтів
16:54
На Рівненщині затримали раніше судиму жінку, яка "замінувала" військову будівлю
16:38
Транспортну зупинку на вул. Стрийській у Львові зроблять інклюзивною
16:25
Ексклюзив
опалення
Блекаут і готовність до нього львівських шкіл: що розповідають в управлінні освіти
16:18
Керівники медзакладів та лікарі: на Рівненщині оголосили підозру ще 4 учасникам корупційної схеми ухилення від призову
16:05
Які свята українці відзначатимуть у листопаді
15:48
Львівська кераміко-скульптурна фабрика
Це 2,5 га біля Шевченківського гаю: у Спілці художників заявили про спробу захоплення Львівської фабрики скла, кераміки та скульптури
15:46
У день народження легендарного командира Дмитра Коцюбайла "Да Вінчі" на Донеччині відкрили пам’ятну стелу на його честь
15:29
Звинувачення безпідставні: у Львівській ОВА прокоментували інформацію про тримання дітей в ізоляторі задля покарання
15:14
фонтан на площі Галицькій, фонтан Да вінчі і українських добровольців, Львів
У Львові фонтани припиняють роботу на зимовий період
15:01
Затримання адвоката
На Закарпатті затримали адвоката, який допомагав військовим звільнитися зі служби
14:42
потяг SKPL
Польська компанія SKPL Cargo планує запустити потяг з Варшави до Ковеля
Більше новин