Еспресо. Захід

Три способи підтримати імунітет в лютому

31 січня, 2024 середа
20:30

У зимовий період дуже важливо різними способами підтримувати свій імунітет, адже саме він допомагає організму людини боротися з вірусами або й взагалі оминати хвороби

Про те, як подбати про свій імунітет у холодну пору року, розповідає "Еспресо.Захід".

Три прості способи підтримати й зміцнити імунітет взимку

Найкориснішим кроком до зміцнення імунітету стане перегляд щоденних звичок. Оскільки жодної чарівної пігулки для цього не існує, варто пам'ятати, що підтримка імунітету – це комплекс наших щоденних дій та корисних звичок. Тут йдеться і про харчування, і про достатню кількість фізичної активності, і про добрий сон, і навіть про важливість щеплень.

Здорове харчування: пийте воду та споживайте більше фруктів і овочів

Наш імунітет не може працювати без вітамінів та поживних речовин. Щоб їх отримати, необхідно регулярно вживати достатню кількість фруктів та овочів. А це приблизно 400-600 грамів щодня. Фруктами свіжими та сушеними можна також замінити менш корисні для нашого організму солодощі 

Особливо корисними для підтримки імунітету вважають імбир, лимон, шипшину, полуницю, чорницю, часник, а також квашену капусту. Із екзотичних фруктів не поступається користю манго, яке також можна споживати у сушеному вигляді. Проте ті ж самі звичні для наших буднів морква, капуста, буряк та яблука також є помітною допомогою у щоденному зміцнені свого здоров'я. Як кажуть у Великій Британії: "Одне яблуко в день – і лікар не потрібен".

І звичайно ж важливим елементом щоденного раціону повинна бути вода. Коли йдеться про споживання 2 літрів води на день, то у цю кількість ми включаємо не лише чисту воду, але й також інші напої, які п'ємо. Проте зайву чашку кави ліпше замінити склянкою води, до неї можна додати лимону чи м'яти, аби краще смакувала, – і такий варіант буде кориснішим для організму.

Яблуко

Фото: Андріана Стахів

Фізична активність: які тренування допомагають зміцнити імунну систему

Віддавна відомо, що рух – це життя. Різноманітна фізична активність упродовж кожного дня допомагає покращити сон, підтримує нашу нервову систему, а відповідно й зміцнює імунітет та знижує ризик захворювання.

Якщо вам бракує часу на окремі тренування, візьміть собі за правило проходити щодня певну кількість кроків, регулюючи та змінюючи при цьому швидкість своєї ходи. Можливо варто почати ходити пішки із роботи додому, або ж навпаки на роботу. Можна також додати прогулянки у вихідні.

Натомість занадто інтенсивними тренуваннями захоплюватися не варто. Якщо плануєте взятися до щотижневого спорту, то 2-3 заняття щотижня із помірним навантаженням у залі будуть для вашого організму чудовою підтримкою. Головне, аби це було регулярно. Зокрема, надзвичайно корисними для вашого здоров'я стануть заняття із йоги, адже вона допомагає працювати усім м'язам тіла та окрему увагу приділяє системі дихання. 

йога, фізична активність

Фото: Андріана Стахів

Добрий сон: для хорошого імунітету важливо висипатися

Сон – одна з базових потреб людини. Тому варто намагатися спати регулярно мінімум 7 годин на добу. Звісно, повномасштабне вторгнення негативно впливає на можливість нормального сну у більшості українців, проте за нагоди спробуйте надолужувати вкрадені тривогами години у будь-який можливий час.

Якщо ваш нічний сон був занадто коротким, фахівці рекомендують зробити перерву на денний сон. Навіть 15-20 хвилин такого сну допоможуть вашому організму утримати баланс та відновитися.

Натомість регулярні недосипання не лише впливають на імунітет, але й можуть спричинити розвиток цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння та навіть інсульту.

Фото: pixabay.com

Теги:
Читайте також:
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 38.21
    Купівля 38.21
    Продаж 38.74
  • EUR
    Купівля 41.3
    Продаж 42.09
  • Актуальне
  • Важливе
2024, п'ятниця
23 лютого
23:15
Оновлено
вшанування пам'ять усіх полеглих захисників України у Львові
Світло для світу: у Львові спрямували в небо промені над могилами загиблих українських воїнів
22:53
Сергій Притула
У Чернівцях Сергій Притула прозвітує про роботу свого фонду
22:36
новини Львівщини
На Хмельниччині судитимуть у державній зраді офіцера ДСНС
22:17
У Львові нові власники приміщення на площі Ринок обіцяють відновити пошкоджену пам’ятку
21:55
Судовий вирок
Двоє братів на Закарпатті обіцяли за 10 тисяч доларів переправити призовника за кордон
21:38
На Львівщині сталася ДТП з потерпілими за участі маршрутки та вантажівки
21:38
У Львові сенатори США з неофіційним візитом відвідали УКУ
21:20
"Дипломатичний" бус з цигарками на кордоні: у МЗС України почали службове розслідування
21:02
новини Львова
На Тернопільщині до 5 років тюрми засудили чиновника за хабар у 8400 грн
20:45
NLOW
У Луцьку цивільних навчатимуть стріляти інструктори з військовим досвідом
20:29
Державний кордон
У прикордонних громадах Буковини посилили обмеження. Що стало причиною
20:15
На Хмельниччині судитимуть рекетира
На Хмельниччині судитимуть рекетира, який тероризував матір та дочку й вимагав 50 тис. грн
20:00
Депутати Львівщини вимагають від ЛМР не розривати угоду з Екстреною медичною допомогою про приміщення служби
19:43
Прикарпатським військовим передали партію дронів на понад 50 млн грн
19:27
Ексклюзив
109 батальйон 10 ОГШБр
Від оборони Київщини до боїв за Бахмут та Лиманський напрямок: бойовий шлях 109-го батальйону 10-ї ОГШБр за 2 роки війни
19:23
Оновлено
На Волині рятувальники сьомий день поспіль розшукують зниклу студентку
19:10
утоплення
Суд відправив до психіатричного закладу матір, яка втопила синів у кар'єрі на Рівненщині
18:48
Інтерв’ю
релоковане підприємство Citius S
Релоковані. Скільки підприємств прижились на Львівщині і що вони тут виробляють
18:35
У Львові 29-річній жінці із Запоріжжя видалили величезну пухлину
У Львові 29-річній жінці із Запоріжжя видалили величезну пухлину
18:23
ID-картка, паспорт
На Буковині побільшало людей, які хочуть отримати українське громадянство
18:08
Огляд
хмари
Погода Львів: прогноз синоптиків на сьогодні 23 лютого, завтра, тиждень
17:59
Українське зерно, яке висипали у Польщі
На тлі інцидентів з польськими фермерами Держмитслужба пояснила, як діяти, якщо пошкоджено митні пломби
17:45
Оновлено
озеро в Брюховичах
Депутат ЛМР ініціює створення комісії щодо спуску озера в Брюховичах
17:34
драгер
На дорогах Львівщини менш як за два місяці піймали 1500 нетверезих водіїв 
17:20
Переніс декілька поранень, але завжди повертався на передову: в Ужгороді попрощалися з Мирославом Бреньом
17:06
Головнокомандувач Сирський і міністр оборони Умєров у Львові відвідали перший рекрутинговий центр
16:54
новини Закарпаття
У Мукачеві дослідили погріб-льодовик XVI ст., який виявили на території замку
16:41
"Тайна вечеря" та м'яч ФК "Жирона": на благодійному аукціоні в Яремчі для "Едельвейсів" зібрали 2,4 млн грн
16:27
новини Закарпаття
Готувалися перетнути кордон на надувному човні: біля кордону з Румунією затримали переправників з "клієнтами"
16:11
У стінах львівської мерії одружився воїн, який тільки-но повернувся з Авдіївки
15:57
новини Львова
На третій день після операції зміг стати на ноги: львівські медики врятували кінцівку захисника
15:46
новини Тернопільщини
На Тернопільщині правоохоронці затримали мешканця, що збував психотропні речовини
15:37
новини Львівщини
На Львівщині розпочався чемпіонат з брейн-рингу
15:26
новини Волині
На Волині державі повернуть земельну ділянку вартістю 2,8 млрд грн
15:10
Юрій Серпутько
Під Куп'янськом загинув командир взводу з Рівненщини Юрій Серпутько на псевдо Звір
14:57
новини Львова
Діти полеглих захисників Львова отримають по 50 тис. грн
14:45
візуалізація ТЦ на Замарстинівській у Львові
У Львові на Замарстинівській збудують новий триповерховий торговий комплекс
14:30
Шмигаль
Шмигаль заявив, що на кордоні з Угорщиною відкриють новий пункт пропуску
14:19
пожежник-колаборант
Сидітиме 14 років за ґратами: у Львові засудили пожежника-колаборанта
14:06
Новини Львова
У Львові засуджені організували схему продажу неіснуючих автозапчастин, їм повідомили про підозру
Більше новин