Еспресо. Захід

Вісім кроків до здоров'я серця та судин. Поради МОЗ

23 липня, 2022 субота
14:59

За даними загальнонаціонального дослідження STEPS, неінфекційні захворювання залишаються причиною передчасної смертності в Україні, тобто такої, що настала до 70 років. Щороку більшість українців помирає саме від серцево-судинних захворювань. У 2012 таких було 65,8% від загальної кількості померлих, а у 2017 – вже 67%

Такі дані озвучили в Міністерстві охорони здоров'я України, передає "Еспресо.Захід". 

Водночас в більшості випадків цих захворювань можна уникнути, якщо дотримуватися здорового способу життя.

Нещодавно Американська асоціація серця оприлюднила оновлений чек-лист факторів, які впливають на здоров’я серцево-судинної системи. До переліку вперше потрапив здоровий сон.

Як зберегти серце й судини здоровими:

  1. Відмовтеся від куріння, зокрема пасивного

Не тільки від звичайних цигарок, а й електронних пристроїв для куріння та вейпінгу. Щороку від наслідків куріння помирає понад 8 мільйонів людей у світі. Це – один із головних чинників розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту й захворювань периферичних судин.

  1. Дотримуйтеся режиму сну

Під час здорового сну рівень артеріального тиску нормалізується. Ідеальна тривалість сну для дорослих – від 7 до 9 годин.

  1. Дотримуйтеся збалансованого раціону

Якщо харчування людини є здоровим (наприклад, за принципом здорової тарілки), в неї підвищується фізична й розумова працездатність та зменшується ризик виникнення небезпечних хвороб.

  1. Контролюйте вагу

Люди з індексом маси тіла (ІМТ) в діапазоні від 18,5 до 24,9 мають більш здорове серце й судини.

Як розрахувати ІМТ дорослої людини?

Масу тіла в кілограмах розділіть на зріст у метрах квадратних. Наприклад, ІМТ для людини вагою 60 кг і зі зростом 170 см буде 20,76. ІМТ = 60 / (1,7 х 1,7) = 20,76.

  1. Стежте за рівнем ліпідів у крові

Зменште споживання продуктів, які можуть провокувати підвищення рівня холестерину в крові:

  • вершкового масла;
  • жирних сортів червоного м'яса;
  • сосисок;
  • шинки;
  • твердого сиру тощо.

Намагайтеся уникати їжі, що містить шкідливі трансжири:

  • фастфуду;
  • маргарину;
  • кондитерських кремів.

За оцінками ВООЗ, щороку від серцево-судинних захворювань, викликаних споживанням трансжирів, помирає близько пів мільйона людей у світі.

  1. Контролюйте рівень глюкози в крові

Надмірна кількість цукру в раціоні призводить до набору ваги та сприяє розвитку таких серйозних захворювань, як діабет. Щоб зберегти здоров'я, відмовтеся від продуктів, до складу яких входить доданий цукор (солодких напоїв, випічки та інших кондитерських виробів)

  1. Ведіть активний спосіб життя

Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб, а також допомагає підтримувати здорову масу тіла. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, додайте щонайменше одну годину фізичних активностей на день. Почніть з прогулянок на свіжому повітрі та ранкової зарядки, частіше користуйтеся сходами.

  1. Вимірюйте артеріальний тиск

Якщо підвищений артеріальний тиск не контролювати й не лікувати, це може призвести до інсульту, виникнення серцевої чи ниркової недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров'ям.

Оптимальним вважається показник 120/80 мм рт. ст. Варто запідозрити гіпертонію, якщо систолічний тиск перевищує 139 мм рт. ст., а діастолічний — 89 мм рт. ст.

  • У НСЗУ оприлюднили перелік ліків, які сердечники можуть отримати безплатно або з незначною доплатою

Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку та телеграм-канал.

Читайте також:
Львів
-1°C
  • Львів
  • Київ
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.69
    Купівля 39.69
    Продаж 40.43
  • EUR
    Купівля 40.18
    Продаж 41.21
  • Актуальне
  • Важливе
2022, неділя
27 листопада
13:18
апарат для порятунку дітей у Львові
Студенти Нью-Йорка зібрали кошти на апарат для порятунку дітей у Львові
12:58
Пункт незламності на Волині
На Волині за добу до Пунктів незламності звернулися понад 1,3 тис. людей
12:37
ухилянти
На Закарпатті затримали трьох чоловіків, які намагалися незаконно перетнути кордон
12:19
Ексклюзив
паляниця
Чому росіяни не можуть вимовити "паляниця" та інші "кодові" українські слова. Пояснює львівська дослідниця
11:56
СБУ обшуки
СБУ прийшла з обшуками до храму Різдва Христового УПЦ МП в Івано-Франківську
11:30
кордон, черги
За добу з-за кордону повернулися 33 тис. українців: ситуація на західному кордоні
11:14
загиблі
На Донеччині загинув військовослужбовець "десятки" Олег Анатійчук
10:47
електроенергія
Енергетична ситуація на Львівщині дещо покращилася: деталі від голови ОВА
10:21
реанімобіль
Благодійники з Британії передали реанімобіль у громаду на Прикарпатті
09:50
кордон пункт пропуску
У чергах на виїзд з України застрягли понад 100 автівок та 5 автобусів
09:29
світло
На Заході України 27 листопада погодинно вимикатимуть світло: де та на скільки
09:00
Ексклюзив
Як безпечно відпочити на природі у час війни? Поради від WWF-Україна
08:44
дощ, зима, осінь, киця
Погода на Заході України: прогноз синоптиків на 27 листопада
2022, субота
26 листопада
22:47
У Тернополі з’явилися перші дві зупинки-укриття
22:30
На Волині автівка Укрпошти злетіла у кювет через слизьку дорогу
22:13
На Закарпатті невідомий напав у темряві на чоловіка і порізав йому лице
21:57
Футбол заради перемоги: на Закарпатті зірки шоу-бізнесу проведуть благодійний матч на підтримку ЗСУ
21:38
На Прикарпатті вшанували пам’ять жертв Голодоморів та загиблих воїнів
21:20
Борозенська громада
Прикарпаття опікуватиметься Борозенською громадою на Херсонщині
20:56
поліцейське авто
Львівські патрульні подбали про літню жінку з Харкова, яка забула, де мешкає
20:36
погода мокрий сніг зима
Погода у Львові та Львівській області: прогноз синоптиків на 27 листопада
20:18
загиблі військові
На Донеччині загинув старший солдат стрілецького взводу з Франківщини Андрій Курилюк
19:53
лікарі з Херсонщини
У сім’ї лікарів, які через війну переїхали на Волинь, народилася донька
19:37
Ексклюзив
Юрій Журавель
"Третій день малюю карикатуру про "дезінфекцію" в лаврах МП", – Юрій Журавель про роботу без світла
19:16
аварія на Рівненщині
На Рівненщині трапилися дві аварії на тому ж місці з інтервалом в годину
18:59
день пам'яті жертв Голодомору, геноциду українців
Молитвою та сотнями свічок: у Львові вшанували жертв Голодомору-геноциду
18:38
футбол
Футбольний клуб "Інгулець" здобув перемогу над рівненським "Вересом"
18:08
Нацполіція Закарпаття
Міни закопували під асфальтом: закарпатські поліцейські розповіли про розмінування Харківщини
17:40
український прапор
"Всі "валуєвські циркуляри" й обзивання "малоросійським наріччям" українській мові "до лампочки" – філологині
17:15
Повернені з полону захисники України
З російського полону звільнили ще одного волинянина
16:54
травма, падіння, ожеледиця
У Львові прогнозують ожеледицю на наступні чотири дні
16:35
Ексклюзив
Юрко Журавель
"Це буде справжня хронологія російсько-української війни", – Юрій Журавель
16:11
свічка
На Франківщині померла 94-річна зв'язкова УПА Параска Гальчук
15:45
Сотні свічок: у Чернівцях вшанували пам'ять жертв Голодомору
15:27
електрика - розетки
Львів'ян закликали терміново зменшити споживання електроенергії
15:12
Вважали зниклим з квітня: з полону звільнили прикарпатського прикордонника Петра Дідушка
14:44
Електроенергія
Волинська область має 55% від необхідної потужності електроенергії
14:20
Драмтеатр у Рівному
Драмтеатру у Рівному треба зібрати ще пів мільйона на генератор
14:08
Ілюстративне фото
На Закарпатті чадним газом отруїлося двоє дітей
13:46
Голодомор
Жнива відчаю. В Україні вшановують жертв Голодомору-геноциду
Більше новин