Вісім кроків до здоров'я серця та судин. Поради МОЗ

Такі дані озвучили в Міністерстві охорони здоров'я України, передає "Еспресо.Захід". 

Водночас в більшості випадків цих захворювань можна уникнути, якщо дотримуватися здорового способу життя.

Нещодавно Американська асоціація серця оприлюднила оновлений чек-лист факторів, які впливають на здоров’я серцево-судинної системи. До переліку вперше потрапив здоровий сон.

Як зберегти серце й судини здоровими:

1. Відмовтеся від куріння, зокрема пасивного

Не тільки від звичайних цигарок, а й електронних пристроїв для куріння та вейпінгу. Щороку від наслідків куріння помирає понад 8 мільйонів людей у світі. Це – один із головних чинників розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту й захворювань периферичних судин.

2. Дотримуйтеся режиму сну

Під час здорового сну рівень артеріального тиску нормалізується. Ідеальна тривалість сну для дорослих – від 7 до 9 годин.

3. Дотримуйтеся збалансованого раціону

Якщо харчування людини є здоровим (наприклад, за принципом здорової тарілки), в неї підвищується фізична й розумова працездатність та зменшується ризик виникнення небезпечних хвороб.

4. Контролюйте вагу

Люди з індексом маси тіла (ІМТ) в діапазоні від 18,5 до 24,9 мають більш здорове серце й судини.

Як розрахувати ІМТ дорослої людини?

Масу тіла в кілограмах розділіть на зріст у метрах квадратних. Наприклад, ІМТ для людини вагою 60 кг і зі зростом 170 см буде 20,76. ІМТ = 60 / (1,7 х 1,7) = 20,76.

5. Стежте за рівнем ліпідів у крові

Зменште споживання продуктів, які можуть провокувати підвищення рівня холестерину в крові:

• вершкового масла;
• жирних сортів червоного м'яса;
• сосисок;
• шинки;
• твердого сиру тощо.

Намагайтеся уникати їжі, що містить шкідливі трансжири:

• фастфуду;
• маргарину;
• кондитерських кремів.

За оцінками ВООЗ, щороку від серцево-судинних захворювань, викликаних споживанням трансжирів, помирає близько пів мільйона людей у світі.

6. Контролюйте рівень глюкози в крові

Надмірна кількість цукру в раціоні призводить до набору ваги та сприяє розвитку таких серйозних захворювань, як діабет. Щоб зберегти здоров'я, відмовтеся від продуктів, до складу яких входить доданий цукор (солодких напоїв, випічки та інших кондитерських виробів)

7. Ведіть активний спосіб життя

Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб, а також допомагає підтримувати здорову масу тіла. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, додайте щонайменше одну годину фізичних активностей на день. Почніть з прогулянок на свіжому повітрі та ранкової зарядки, частіше користуйтеся сходами.

8. Вимірюйте артеріальний тиск

Якщо підвищений артеріальний тиск не контролювати й не лікувати, це може призвести до інсульту, виникнення серцевої чи ниркової недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров'ям.

Оптимальним вважається показник 120/80 мм рт. ст. Варто запідозрити гіпертонію, якщо систолічний тиск перевищує 139 мм рт. ст., а діастолічний — 89 мм рт. ст.

• У НСЗУ оприлюднили перелік ліків, які сердечники можуть отримати безплатно або з незначною доплатою

Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку та телеграм-канал.