Цікаві факти про дитячий сон, які варто знати

При цьому розвінчали один із найпопулярніших міфів про те, що дітлахи повинні спати стільки, скільки хочуть. Насправді здоровий відпочинок вдень позитивно впливає на засинання ввечері, а оптимальна кількість годин для сну залежить як від віку, так і темпераменту маленької людини. Більше неймовірних, а також дуже корисних фактів про сон малечі читайте в огляді. 

Діти ростуть фізично та емоційно саме уві сні

Про те, що дитина росте під час сну, завжди повторюють бабусі. Цьому факту є наукове підтвердження. У період сну найактивніше виділяється гормон росту соматотропін. Найактивніше він впливає на зростання у віці 3 років. Синтезується в організмі кожні 5 годин, пік — з 22:00 до 2:00. Після 30 років його вироблення організмом знижується. 

На що ще впливає цей гормон:

• Нормалізує рівень цукру в крові, тому недосипання дорівнює ризику розвитку діабету.
• Підсилює ріст м’язів. 
• Регулює обмінні процеси в організмі. 
• Є запорукою гарної роботи імунної системи.
• Позитивно впливає на відновлення тканин. 

Від правильного рівня соматотропіну залежить фізичне та емоційне здоров’я, а також достатній рівень енергії для активного життя. Це важливо у будь-якому віці, тим паче дитячому. 

Світло впливає на сон

За здоровий сон людини відповідає гормон мелатонін. Його вироблення залежить від кількох факторів, один з яких — світло. В Японії дослідили, що відпочивати потрібно у темряві. Інше загрожує безсонням, порушенням обміну речовин, появою депресії та розвитком серцево-судинних захворювань. Тому засинати під мультики чи спати з увімкненим світлом — погана звичка. 

Ще одна загроза сучасності — гаджети. Вони випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну в дітей на 90%! Тому маленьким користувачам радять відмовитися від «екранів» щонайменше за дві години до відпочинку. 

Спальня як пазл

Люди не завжди про це замислюються, але на якість відпочинку впливає облаштування простору. У спальні дитини має бути достатньо повітря. Йдеться як про кисень, так і кількість меблів. Що більше захаращене приміщення, то гіршим буде сон хлопчика чи дівчинки. Тому, як би дивно це не звучало, для спокійного відпочинку потрібно привчити дитину:

• складати іграшки;
• викидати сміття;
• прибирати посуд.

Кожна з цих дрібниць може негативно впливати на атмосферу в кімнаті.

При плануванні кімнати відмовтеся від зайвих меблів. Завжди провітрюйте приміщення перед сном. І стежте за температурою та вологістю. Цікаво, але якщо в спальні надто душно чи холодно, заснути складніше через звичайну фізіологічну особливість: організм намагається впоратися з дискомфортом, тому не може розслабитися. І даремно пояснювати дитині, що вже пізно. Її організм зайнятий іншим, і малеча нічого не може з цим зробити.

Ще одна складова пазла — затишок. Прибирати, бавитися та вкладатися спати потрібно у гарному настрої. Тому в дитячій кімнаті немає місця для агресії чи роздратування, бо це тригерить нервову систему та зовсім не сприяє налаштуванню на сон. "Погода" в домі безпосередньо впливає на вміння дитини відпочивати. 

Ліжко + матрац — запорука здорового сну

Ще один важливий фактор, від якого залежить дитячий сон, — якість спального місця. Щоб синові чи доньці було комфортно, потрібно купити правильне ліжко дитяче, яке відповідатиме віку та зросту. Такі меблі мають бути безпечними, тому краще, щоб вони мали сертифікати відповідності та гарантію виробника. Також важливо, аби для маленької дитини були передбачені бортики для запобігання сповзання з ліжка. А для дітей старшого віку варто подбати про достатню ширину спального місця.

Популярністю користуються дизайнерські ліжка з м’яким узголів’ям. Вони створюють атмосферу затишку та тепла. Але у випадку з дитячою спальнею потрібно бути готовим до їхнього ретельного догляду, щоби цей елемент меблів не накопичував пилу та не впливав на якість повітря, яким малеча дихатиме вночі. 

Зрештою, вагома деталь спального місця — матрац та подушка з ковдрою. Основа має бути середньої жорсткості. Від цього залежить не тільки правильне формування хребта дитини, а й глибина її сну. Доведено, що у правильному анатомічному положенні мозок має змогу перезавантажитися, а м’язи — відпочити. Якщо матрац неправильний або ж його не буде взагалі, після сну може відчуватися навіть фізична втома. Це позначиться на емоційному здоров’ї дитини також. 

Денний сон: чому важливий

Іноді можна почути запевнення мами або ж тата в тому, що їхній малюк не любить спати вдень. А значить, йому це не потрібно. Доведено, що таке твердження є помилковим. Денний відпочинок дуже добре впливає на швидкість засинання, а також сприяє укріпленню імунітету. Він нього залежить якість ночного сну. Крім того, такий відпочинок:

• покращує пам’ять (важлива інформація у дитячому віці відкладається та фіксується саме під час сну);
• поліпшує настрій та урівноважує нервову систему;
• заряджає енергією, отже — підвищує активність дитини після відпочинку та зменшує ризики набрати зайву вагу.

До речі, недосипання провокує оманливі відчуття, наприклад голоду. Тому замість сну дитина може більше їсти, що негативно позначається на її харчовій поведінці.

Вважається, що денний сон є обов’язковим для малечі до трьох років. При досягненні цього віку батьки вже можуть змінювати режим відповідно до потреб сина чи доньки на основі конкретних спостережень. 

Чи бувають кольорові сни

Сни у дітей бувають дуже різними, і це залежить як від віку, так і емоцій, які вони відчувають упродовж дня. До речі, вважається, що до 6 років у дітей найчастіше можуть бути страшні сновидіння. Після 10-ти такі «сюжети» стають більш рідкісними. Причина в тому, що нервова система тільки формується, а події, які накопичуються впродовж дня, бувають настільки яскравими та насиченими емоціями, що під час відпочинку організм продовжує їх переживати. Це стає своєрідним стресом, який супроводжується частим серцебиттям, тривожністю, а відтак виглядає як нічне жахіття. Як допомогти дитині, яка бачить поганий сон:

• Не потрібно намагатися розбудити, бо після прокидання маленький організм може не відразу зрозуміти, де правда, а де продовження нічної вигадки. 
• Якщо дитина прокинулася, обійміть її, розкажіть, що це був лише сон, дайте відчуття захищеності, увімкніть світло, принесіть теплого чаю, допоможіть знову заснути у вашій присутності. 

Інша ситуація, коли дитина уві сні посміхається. Чи бачить вона щось яскраве та кольорове? Цікаво, але є безліч досліджень про те, що сниться дітям. І перелік можливих сюжетів неймовірний:

• новонароджені часто бачать уві сні кольорові плями, а також можуть відчувати знайомі смаки та запахи, тепло;
• майже всім діткам сняться улюблені іграшки;
• герої мультиків та вигадані істоти на основі тих, які малюк бачив у реальності;
• польоти: діти часто літають як самостійно, так і на різноманітних засобах — літаках, повітряних кулях чи навіть метеликах, пташках.

Із віком сни стають більш реалістичними, і тлумачити їх можна відповідно до подій, які супроводжують людину вдень. Але фактом залишається одне: погані сни — ознака стресової ситуації або перевтоми, незалежно від того, чи вам 5 років, 35 або 75. 

Ритуали, які мають значення: як допомогти дитині заснути

Дорослий може спати будь-де та часто від перевтоми не потребувати додаткових умов. Звичайно, в цьому випадку не йдеться про здоровий відпочинок. Але в ситуації з дітьми часто є всі потрібні аргументи, а вкладатися син чи донька не хочуть ніяк. У такому випадку доведеться набратися терпіння та напрацювати щоденні ритуали, які допоможуть внормувати режим і сприятимуть повноцінному відпочинку непосид. Кілька простих лайфхаків:

• Лягати та прокидатися потрібно в один і той самий час. Так ви дисциплінуєте організм. Отже, потім не доведеться кожного разу пояснювати, чому вже час у ліжко. Дитина сама відчуватиме сонливість. 
• Перед відпочинком робіть одні й ті самі дії: вмивання, піжама, читання казки чи розмови про емоції, пережиті за день. Хвилини перед засинанням мають особливе значення, адже важливо, щоб дитина почувала себе в безпеці та гарному настрої. Тому знайдіть своє заняття, яке даруватиме такі відчуття затишку.
• Перестеліть ліжко, провітріть кімнату, а вдень можна також винести надвір постіль чи підбити подушку. На ліжку має бути просто добре, тоді й вкладання в нього стане справжнім запрошення до чарівного світу снів. 

Режим відпочинку, настрій та емоційне здоров’я дітей — відповідальність батьків. Тому не можна нехтувати ані денним сном малечі, ані нічним. Облаштуйте дитячу кімнату так, щоб ігрова зона була відокремленою від спальної території. Подбайте про свіжість повітря та якісні меблі. І дитина із задоволенням не тільки активно проводитиме час, а й укладатиметься в улюблене ліжко, щоб подивитися чергову серію цікавих кольорових сновидінь.

Щоб організувати спальний простір вдало та з дотриманням усіх норм щодо безпеки, звертайтеся в магазин "Світ Матраців". Тут ви знайдете широкий вибір ліжок для дитячих кімнат, а також матраців і постільних елементів, щоб укомплектувати місце відпочинку дитини на всі 100%. На сайті https://svit-matrasiv.com.ua/ua/ зручно роздивитися актуальний асортимент і зорієнтуватися в цінах, а ще — порівняти пропозиції та прочитати докладні характеристики. Вся продукція має гарантію якості. Є зручна доставка та всі форми оплати.