У Львові справжнє літо: як уберегтися від спеки та не отримати сонячний чи тепловий удар

Особливо в умовах міста, де розпечений асфальт, задуха між будівлями й брак тіней через малу кількість дерев можуть створити справжнє випробування для організму. "Еспресо.Захід" розповість більше про те, що варто знати, щоб вберегти своє здоров’я у літню пору.

Чому тривале перебування на сонці небезпечне

Найперше варто сказати, що температура тіла людини підтримується в межах 36,1–37,2 °C завдяки еволюційному процесу терморегуляції. Цей діапазон є оптимальним для роботи всіх систем нашого організму. До речі, саме гіпоталамус, ділянка мозку, діє як "термостат", регулюючи температуру через баланс між виробленням тепла (наприклад, під час фізичної активності) і його віддачею (через піт, дихання чи розширення судин).

Під час спеки організм може перегріватися, що призводить до підвищення температури тіла. Власне, тривале перебування під прямими сонячними променями може призвести до перегрівання організму, теплового або сонячного удару (різниця в джерелі перегріву, але результати часто однакові). Висока температура викликає зневоднення, порушення терморегуляції та перевантаження серцево-судинної системи. 

Сонячний удар супроводжується головним болем, запамороченням, нудотою, а в тяжких випадках – втратою свідомості. Крім того, ультрафіолетові промені можуть викликати опіки шкіри та підвищують ризик розвитку шкірних захворювань.

Особливо небезпечним є перегрівання для людей похилого віку, маленьких дітей, вагітних, а також тих, хто має хронічні захворювання серця, судин або дихальних шляхів. Також варто бути уважним тим, хто працює або активно рухається на вулиці – це водії, будівельники, кур’єри, спортсмени. 

Як захиститися від спеки

^{У Львові діти відпочивають поруч Оперного театру, де вже 5 років діє сухий фонтан}

Перше важлива порада – пийте достатньо води. Адже зневоднення – головна небезпека спеки. Тому варто носити із собою пляшку води й пити регулярно, навіть якщо не відчуваєте спраги. До речі, уникайте солодких газованих напоїв, алкоголю та кави, адже вони сприяють втраті рідини. Стосовно їжі, то влітку краще харчуватися легко – більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів.

Також важливо носити легкий одяг. Для цього вибирайте одяг із натуральних тканин (бавовна, льон), світлих кольорів, які відбивають сонячне світло. Не забувайте про головний убір – капелюх чи панаму, а також сонцезахисні окуляри.

Уникайте сонця в пікові години. Найвища температура зазвичай припадає на період із 11:00 до 16:00. У цей час намагайтеся залишатися в тіні або у прохолодних приміщеннях. Уникайте скупчення людей у закритому просторі (громадський транспорт). 

Якщо є змога, варто використовувати сонцезахисний крем. Наносьте крем із SPF (фактор захисту від сонця) не менш ніж 30 на відкриті ділянки шкіри, навіть якщо плануєте коротку прогулянку.

Також лікарі радять охолоджуватися біля водойм і фонтанів. У Львові немає великих природних водойм, але міські фонтани стають справжнім порятунком у спеку. Наприклад, фонтани біля Оперного театру, на площі Митній, у Стрийському парку створюють прохолодну атмосферу. Прогулянки біля них допоможуть освіжитися. Якщо є змога, відвідайте басейни чи аквапарки, якщо ні, тоді може допомогти навіть легка прогулянка парком. 

Сидячи вдома, також варто подумати про прохолоду. Адже навіть в домашніх умовах відчувається зростання температури за вікном, що може призвести до теплого удару. Тому варто користатися вентиляторами, або ще краще – кондиціонером. В іншому випадку радять завішувати вікна вологими тканинами, щоб знизити температуру в приміщенні. Частіше провітрюйте кімнати вранці або ввечері, коли повітря прохолодніше.

Де б ви не були, слідкуйте за самопочуттям. Якщо відчуваєте слабкість, запаморочення чи нудоту, негайно перейдіть у прохолодне місце, випийте води та відпочиньте. У разі погіршення стану не соромтеся звернутися до лікаря.

Цікаві курйозні та трагічні випадки через спеку

Історія знає чимало прикладів про те, як спека ставала великою проблемою не лише для окремих груп населення, але для цілих міст чи навіть народів. 

Для прикладу, щороку під час хаджу в Мецці (Саудівська Аравія) тисячі паломників мусульман страждають від перегрівання через температури, що перевищують 40 °C, і величезні скупчення людей. У 2015 році через спеку й тисняву загинуло понад 700 осіб, а тисячі отримали теплові удари. Організатори тепер використовують системи розпилення води та намети з кондиціонерами, щоб зменшити вплив спеки. Однак це не дуже допомагає, бо вже у 2024 році під час хаджу в Мецці температура сягнула 51,8 °C, що призвело до 1301 смерті паломників через сонячний і тепловий удари!

До речі, в Європі, за даними ООН, смертність від спеки зросла на 30% за останні 20 років, які є найспекотнішими в історії континенту. Мова про десятки тисяч людей, які щороку вмирають через Сонце. 

Дослідження показують, що сонячна активність і спека можуть впливати на психіку, підвищуючи агресивність і дратівливість. Існують теорії, що Сонце може впливати навіть на великі соціальні та політичні події. Прихильники цих думок зазначають про такі збіги, як: пік 14-го сонячного циклу збігся з революцією 1905 року, 15-го – з Першою світовою та Жовтневою революцією, 22-го – з падінням СРСР, а 23-го – з Євромайданом і війною на Донбасі. Тому недарма багато наших пращурів поклонялися Сонцю, вбачаючи в ньому божество, яке диктує свої умови життя. А в південних країнах виникла культура сієсти (пообіднього відпочинку). 

На завершення - цікавий історичний курйоз. У XVII-ХІХ століттях у Європі вважалося, що тривале перебування на сонці може викликати, як це дехто називав, "сонячну лихоманку" – міфічну хворобу, яка нібито псувала кров і викликала божевілля. Тому аристократи уникали засмаги, вважаючи її ознакою низького походження, а дами носили парасольки та широкі капелюхи, щоб захиститися від сонця. Через те тривалий час світла шкіра асоціювалася з багатством, витонченістю й "високим походженням". Однак насправді недобір сонячного світла призводить до дефіциту вітаміну D, що часто спричиняло в аристократів рахіт (особливо в дітей), ослаблення імунітету, крихкість кісток, а також депресивні стани. Лише в середині ХХ століття засмага стала модною. Є легенда, що цим завдячують модниці Коко Шанель, яка нібито випадково засмагла на відпочинку й перетворила це на новий тренд. 

Читайте також: Де покупатися біля Львова: озера для поїздки на один день