Медитація – це не тільки сидіти в позі лотоса,

Зазвичай люди приходять на медитацію через інтенсивний графік життя, роботу, яка займає багато часу, через тривожний стан, поганий сон та травлення, через панічні атаки. Медитація з глибоким дихання є ефективною у вирішенні таких проблем.

Зміст

Про це "Еспресо.Захід" розповіла Марія Кропатницька, інструкторка з медитації та організатор фестивалю Lviv Yoga Day.

"Я 10 років практикую мантра-медитацію, і вона допомагає не тільки заспокоїться, а й віднайти глибоку гармонію та духовно наповнитися, – ділиться Марія Кропатницька. – Є стереотип, що медитація – це сидіти в позі лотоса із заплющеними очима, у віддаленому від людей місці, не рухатися і ні про що не думати. Насправді, медитація - це не зовсім так".

За словами інструкторки, для початківців найперше потрібно зрозуміти, що ж таке медитація і для чого вона потрібна, адже наш розум дуже часто відволікається на потік думок і потік інформації, тому вона допомагає перенаправити цей потік на те, щоб віднайти гармонію.

"Для початку рекомендую одну просту дієву техніку. Це дихальна практика, називається Пранаяма з мантрою Горанга. Основою у цій техніці є глибоке дихання, до нього ще додається звук, на який ми направляємо повністю свою увагу. Цей йога-звук має духовну природу, адже промовляється на санскриті, і саме він не просто заспокоює розум, але й дає глибоке вдоволення і відчуття наповненості, – говорить Марія Кропатницька. – Виділяємо для медитації час, найкраще зранку, коли ще не почався активний ритм дня, вимикаємо телефон, щоб ніхто не турбував, заплющуємо очі. Потім потрібно сісти на стілець, можна по-турецьки або в позі лотоса, як зручніше, головне, аби була рівна спина і щоб не було жодних дискомфортних відчуттів у тілі. Починаємо з глибокого вдиху і видиху, так декілька раз. Під час цього, розслабляємо м'язи обличчя, спини, загалом все тіло. На вдосі про себе промовляємо протяжно: "Го-ра-ан-га", на видосі – ті ж слова, тільки в голос. І таким чином робимо близько 10 -15 хвилин, можна ввімкнути заспокійливу музику, наприклад шум моря. Ця техніка дуже допомагає зняти стрес після важкого робочого дня, налаштуватися на робочий день, прийняти важливе рішення та віднайти спокій".

Пані Марія наголошує, що медитувати можна і 2-3 години, але не тривалість головне, а регулярність. Потрібно хоча б щодня знаходити час, аби медитації приносила результат.

Нагадаємо, що у Львові з 1 по 21 липня триває Yoga Challenge в рамках фестивалю Lviv Yoga Day.

Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку.

2026, неділя

14 червня