Еспресо. Захід

5 корисних і швидких сніданків: що приготувати у будні

11 березня, 2024 понедiлок
18:59

Усі ми чудово знаємо про важливість снідати щоранку: якщо правильно поснідати, цей прийом їжі може зарядити вас енергією на весь день

Про те, що корисного, поживного, проте легкого й швидкого приготувати вранці, розповідає "Еспресо.Захід".

Що приготувати на сніданок

Людині, яка пропускає прийом їжі зранку, значно важче набрати необхідні поживні речовини протягом дня. Тому не нехтуйте смачним сніданком. 

Рецепт граноли з йогуртом або кефіром

Гранола настільки ж ситна, як і вівсянка, проте готується ще швидше. Та й смакує дещо яскравіше, тому цілком може сподобатися навіть тим, хто звичайну вівсянку не полюбляє. До того ж її можна приготувати одразу на кілька сніданків.

Інгредієнти

  • вівсяні пластівці – 200 грамів
  • сухофрукти та горіхи до смаку – 100 грамів
  • мед рідкий – 2 ложки
  • кориця та ваніль – до смаку
  • білий йогурт або кефір –  склянка
  • свіжі ягоди – за наявності стануть чудовим доповненням
  • масло – щоб змастити пергамент

Приготування

У мисці змішайте вівсяні пластівці, корицю, ваніль та улюблені горіхи й сухофрукти. Ретельно перемішайте інгредієнти. Тоді додайте мед і перемішайте ще раз. Викладіть на деко пергамент та змастіть його маслом. Духовку увімкніть на 180 градусів, щоб вона встигла розігрітись. Тим часом розприділіть готову суміш на деці. Зменште температуру до 160 градусів і ставте деко у духовку. Важливо, аби гранола пропеклася рівномірно, тому кожні 5-7 хвилин її необхідно перемішувати. І пекти загалом 30-35 хвилин. Тоді витягніть і дайте вистигнути. Опісля пересипте у зручну чисту ємність. 

А зранку до сніданку просто насипте у тарілку, залийте білим йогуртом або кефіром, за бажання покладіть також свіжі ягоди або фрукти. Смачного!

гранола

Фото: Freepik

Рецепт смузі з авокадо та зеленим яблуком

Такий варіант смузі завдяки підібраним калорійним інгредієнтам легко замінить повноцінний прийом їжі, а отже чудово пасуватиме до сніданку.

Інгредієнти

  • авокадо – 1 штука
  • зелене яблуко – 1 штука
  • банан – 1 штука
  • вода – 100-150 мл

Приготування

Почистьте та відділіть від кістки м'якоть авокадо. Зелене яблуко також потрібно почистити, розрізати на частини і прибрати качан, банан розріжте на половину. Усе разом покладіть у чашу блендера, додайте воду і перебийте. Вилийте у склянку. Смачного.

Читайте також: Вітамінні смузі: 4 найкорисніші весняні рецепти

смузі

Фото: Freepik

Рецепт скрембла зі шпинатом

Поживна та багата корисними речовинами й мікроелементами страва ідеально пасує до сніданку та швидко готується.

Інгредієнти

  • яйця – 3 штуки
  • шпинат – 100 грамів
  • вершки – 20 грамів
  • сіль, базилік, перець – до смаку

Приготування

Добре вимийте листя шпинату та дрібно наріжте. Вибийте яйця у миску, посоліть та поперчіть, збийте до однорідної маси. Додайте нарізаний шпинат і ще трохи збийте. Розігрійте сковорідку, можна додати трохи олії, вилийте готову суміш. Готуйте на невеликому вогні та не забувайте перемішувати. Коли все гарно просмажиться, викладіть на тарілку.

скрембл зі шпинатом

Фото: healthyrecipesblogs.com

Рецепт вівсяної каші з фруктами і ягодами на воді

Такий варіант сніданку легко можна назвати класикою, який ідеально вписується у правила здорового харчування. І найкраще для приготування обирати вівсянку плющену.

Інгредієнти

  • вівсяні пластівці – 100 грамів
  • вода – 1 склянка
  • мед – 1 ложка
  • банан – 1 штука
  • яблуко або груша – 1 штука
  • полуниці, лохина або чорниці – 50 грамів

Приготування

Вівсяні пластівці залийте водою та поставте трохи проваритися. Це займе до 10 хвилин часу. Тим часом помийте та почистьте фрукти, наріжте невеликими шматочками. Якщо ягоди у вас заморожені, тоді просто витягніть їх на кілька хвилин раніше, якщо ж свіжі, не забудьте добре помити. Викладіть готову вівсянку у тарілку, дайте їй трохи вистигнути і додайте мед, ягоди та фрукти. Смачного.

вівсянка з ягодами та фруктами

Фото: Freepik

Рецепт тостів з авокадо

Тост із авокадо – це чудовий початок дня. Готувати його максимально просто і поєднувати з різними інгредієнтами також легко.

Інгредієнти

  • хліб з висівками – 2 шматочки
  • авокадо – 1 штука
  • яйце – 2 штуки
  • твердий сир – 50 грамів

Приготування

Хліб підсушіть у тостері або на сковорідці з краплиною рослинної олії. Тоді помийте та почистьте авокадо, відділіть м'якоть від кістки – її можна розім'яти виделкою. На сковороді з невеликою кількістю рослинної олії підсмажте яєчню так, аби жовток залишався рідким, не забудьте підсолити. Натріть сир, обирайте його за своїм смаком. Покладіть на тости м'якоть авокадо, зверху викладіть яйце та притрусіть сиром. Сніданок готовий.

тост з авокадо і яйцем

Фото: Freepik

Теги:
Читайте також:
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.4
    Купівля 39.4
    Продаж 39.85
  • EUR
    Купівля 42.1
    Продаж 42.86
  • Актуальне
  • Важливе
2024, середа
24 квітня
22:58
На Буковині митники вилучили понад 1000 заборонених ароматизованих е-сигарет
22:40
Через змову фірм медзаклад Тернополя переплатив 1 млн грн за телевізійні послуги
22:21
У селі біля Львова незаконно зрубали понад сотню дерев
На Хмельниччині судитимуть чоловіка, який незаконно зрізав 31 дерево на 450 тис. грн
22:02
Новини Західної України
Буковинцю, який за €6,5 тис. переправляв ухилянтів до Молдови, повідомлено про підозру
21:54
вогняна веселка у Франківську
У Франківську зафіксували рідкісне природне явище. Фото
21:43
100 окрема механізована бригада
"Завдаємо окупантам колосальних втрат": волинську 100-ту ОМБр передислокували на Донеччину
21:25
На Львівщині у кількох містах і селах не буде газу. Адреси
21:18
Оновлено
"Крихкіші за скло": колекція ікон на склі Остапа Лозинського
Куди піти у Львові із 22 по 28 квітня: "Атомна русалка" й благодійні читання з поетом і військовим Артуром Дронем
21:07
онлайн-шахрайство
Шахраї видурили в мешканців Рівненщини понад 140 тис. грн
20:50
У Львові побільшає велопішохідних переходів. Де вони з’являться
20:37
Оновлено
"Завершується тестовий період", - Москаленко про затори з Сихова в бік центру Львова через зміни ОДР
20:33
новини Закарпаття
На Закарпатті зіткнулися дві автівки: поліція розслідує обставини ДТП
20:08
новини Хмельниччини
У Хмельницькому група людей збувала синтетичні наркотики, їм загрожує до 10 років ув’язнення
20:00
Огляд
Які будинки у Львові найвищі. Рейтинг багатоповерхівок над рівнем моря
19:49
ГМО
Чи вирощують в Україні ГМО-рослини. Роз'яснення Держпродспоживслужби Львівщини
19:35
новини Хмельницького
Водій, який на смерть збив чоловіка та втік з місця події у Хмельницькому, проведе за ґратами 6,5 років
19:25
Долина ірисів
Не лише Долина нарцисів: топ-10 квіткових маршрутів на Закарпатті від "професора з окопу" Федора Шандора
19:12
новини Львівщини
Ймовірна причина займання - кип'ятильник: на Стрийщині в пожежі загинула жінка
19:09
школа у Розгірче
Недобудовану школу на Львівщині продали за 10% початкової ціни
18:55
Львів 25 квітня прощатиметься із загиблим захисником Євгеном Ковпаком
18:39
новини Львова
Вербна неділя у Львові: розклад святкових богослужінь у катедральних храмах міста
18:30
На Закарпатті чоловік поцупив банківську картку у пенсіонера та майже рік нею розраховувався у магазинах
18:13
дитячий садок
В громаді на Львівщині влітку припинять роботу всі дитячі садки
17:55
У Луцьку маршрутка врізалася у Ford, постраждала водійка легковика
17:39
До Львова з концертом приїде німецька легенда електронної музики SCHILLER
17:23
Огляд
ЗСУ
Як можна звільнитися з військової служби в час воєнного стану
17:10
УКУ
В УКУ прокоментували новий закон про реформу вищої освіти
16:56
прикордонники, прикордонник, перевірка документів
Жінка, яку розшукує поліція за підозрою у кількох злочинах, намагалася втекти до Словаччини
16:42
Житель Одещини і медпрацівниця з Рівненщини виготовляли ухилянтам фіктивні документи про інвалідність
Житель Одещини і медпрацівниця з Рівненщини виготовляли ухилянтам фіктивні документи про інвалідність
16:30
У Львові у Національному музеї покажуть "Пісню пісень" Ольги Погрібної-Кох 
16:24
Огляд
Осінь, дощ
Погода Львів: прогноз синоптиків на сьогодні 24 квітня, завтра, тиждень
16:08
Житло для переселенців
У Луцьку затвердили новий порядок надання житла переселенцям
15:57
Олексій Хоміч і Олексій Стахорський
На Донеччині загинули двоє воїнів з Волині – Олексій Хоміч і Олексій Стахорський
15:41
гранати
Закарпатець зберігав вдома бойові гранати, зброю вилучила поліція
15:23
Отець Роман Мірчук
Відійшов у засвіти отець Роман Мірчук – митрофорний протоієрей і похресник Степана Бандери
15:10
Біля кордону з Румунією затримали авто з трьома ухилянтами 
14:58
наркотики
Подружжя зі Львівщини організувало наркобізнес, у них вилучили товару на 1 млн грн
14:49
електросамокати у Львові
Під Львовом сталася ДТП з інспекторкою податкової й дітьми на самокаті 
14:41
У Львові затримали військового, який за хабар обіцяв влаштувати мобілізованого у тилову частину
У Львові затримали військового, який за хабар обіцяв влаштувати мобілізованого у тилову частину
14:25
цистерна для пального
У "Шегинях" митники конфіскували в рівненських бізнесменів цистерну для пального
Більше новин