"Не можете змінити ситуацію – змініть ставлення до неї". Медики розповіли, як подолати негативні наслідки стресу

16 квітня, у День обізнаності про стрес фахівці Центру громадського здоров'я розповіли, що відбувається з організмом під час стресової реакції та як боротися з її негативними наслідками, передає "Еспресо.Захід".  

Як пояснюють фахівці мозок під час загрози – реальної чи вигаданої – наказує наднирникам виділяти гормони стресу (адреналін і кортизол), у відповідь на що активуються внутрішні резерви організму: збільшується м'язова сила, швидкість реакції, витривалість й больовий поріг. Це важливі чинники, які допомагають вступити у боротьбу з джерелом небезпеки чи втекти від неї. Коли загроза минає, тіло розслабляється.

Якими симптомами проявляється стрес:

• труднощами зі сном;
• напругою;
• втомою;
• спалахами гніву; 
• занепокоєнням;
• тривожними станами.

Як боротися з негативними наслідками постійних стресових реакцій:

• усуньте фактори ризику. Якщо це неможливо, змініть ставлення – це дозволить впоратися з емоціями. Внутрішньо прийміть ситуацію, яка перебуває поза вашим контролем;
• розслабте м'язи. Стрес провокує головний біль, напругу у м'язах та біль у спині. Боротися з такими проявами можна за допомогою розтяжок, масажу й теплих ванн;
• повноцінно висипайтеся. Здоровий сон – це підзарядка, відпочинок і відновлення для організму;
• будьте фізично активними. Під час фізичної активності знижується рівень гормону кортизолу. Ми перебуваємо у піднесеному стані та отримуємо більше задоволення від життя;
• вчасно звертайтеся по допомогу до фахівців. Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки й визначити, як діяти наступного разу.

У ЦГЗ нагадують: стреси – часті супутники нашого життя. Важливо навчитися управляти ними та протистояти негативним наслідків, до яких вони можуть призводити, зокрема різним захворюванням.

Раніше лікар-психіатр вищої категорії, невролог, "доказовий" лікар Євген Скрипник застерігав, що наслідки стресу для психіки можуть проявитися лише через 3-6 місяців. Тож важливо намагатися продовжуватися займатися тими справами, якими людина займалася до війни. А ще – намагатися якомога більше бувати на свіжому повітрі, вживати достатньо рідини, розмовляти про те, що турбує, з рідними й близькими та допомагати іншим. Якщо через 10-15 днів стан не покращився: ви й далі погано спите, у вас кепський настрій, постійна тривога, яка негативно впливає на якість життя, це чіткі сигнали, що ви потребуєте фахової допомоги. Водночас лікар не радить витрачати кошти на валеріану та інше заспокійливе "на травах", а звернутися до спеціаліста. 

• Львівські медики розповіли, як вийти з посту без наслідків.