Тарілка з трьох частин та дихальні вправи

Ксенія Войтовська
3 вересня, 2020 четвер
18:00

Подружжя львів’ян розробило методику схуднення та оздоровлення й поділилося нею з читачами “Еспресо.Захід”

Щоб поліпшити зовнішній вигляд, позбутися недуг, здобути силу та енергію, не обов’язково витрачати купу грошей та часу. Достатньо лише скоригувати спосіб життя і, головне, – харчові звички. Львів’янин Євген Дігтяренко довів це на власному прикладі. Чоловік потерпав від ожиріння й численних проблем зі здоров’ям. Спілкуючись з ним тепер, важко повірити, що чотири роки тому він зовсім інакше виглядав і хворів.

Пану Євгену – 56 років. Коли цей стрункий та жвавий чоловік демонструє свої фото, зроблені кілька років тому, не віриться, що це – він.

Чоловік страждав від гепатиту А, при зрості 180 см важив 106 кг. Протягом 30 років працював пожежником, це суттєво відбилося на його здоров’ї. Доводилося виконувати свою місію під час лютих морозів (траплялося, - 56 градусів!), тож обмороження кінцівок потягнуло за собою захворювання кісток. Легені постраждали від впливу чадного газу. Не найкращим чином на організм вплинули постійні стреси. Як наслідок, через підвищений тиск медики заборонили йому працювати. Ожиріння погіршило роботу серця, позбавило сил. Важко стало навіть ходити, тож про повноцінне життя не було й мови.

Дружині Євгена, Оксані Медведєвій, – 52 роки. Згадує, що разом із чоловіком вели “середньостатистичний” спосіб життя.Не займалися спортом, мало рухалися, оскільки пересувалися лише з допомогою власного транспорту.Їли все, що хотіли, у будь-який час доби. Але чотири роки тому пару “скосила” хвороба, і тоді все змінилося. “Майже тиждень лежали з високою температурою, а потім настав важкий реабілітаційний період, – розповідає пані Оксана. – З нас немов висмоктали всі сили – не могли підвестися з ліжка. Ось тоді й вирішили – треба щось робити!”

Подружжя вирушило в поліклініку здавати аналізи. Показники змусили їх жахнутися. Пані Оксана ніколи не мала проблем з вагою, натомість її непокоїли вегетосудинна дистонія та остеохондроз. Як наслідок, потерпала від сильних головних болів та емоційної нестабільності: “Оскільки солі тиснуть на верхній відділ хребта, негативно впливають на нервову систему. Будь-яка дрібниця виводила мене з емоційної рівноваги. Завжди носила зі собою заспокійливі пігулки, які вживала за першої-ліпшої нагоди”,  – згадує жінка.

Чоловік та дружина дійшли висновку, що необхідно звільнити організм від токсинів і перейти на здоровий спосіб життя. Почали вивчати різноманітні методики. “В Інтернеті можна знайти сотні “рецептів” – від голодування до фруктової дієти. Можливо, кожен з них себе виправдовує, але ми обирали те, що підходить саме нам”, – розповідає пан Євген. Як наслідок, з допомогою нескладних, доступних кожному правил пара досягла неабияких результатів. Тепер пан Євген важить 81 кг і не збирається зупинятися на досягнутому. Недуги відступили. Його дружина також забула про негаразди зі здоров’ям, виглядає значно молодшою за свій вік. Якщо раніше при зрості 176 см важила 72-78 кг, то тепер – 66 кг. Подружжя погодилося поділитися з читачами “Еспресо.Захід” своїми секретами.

  • Золотим правилом здорового способу життя пан Євген вважає питний режим. Чиста вода, збагачена всіма необхідними мінералами, вітамінами та мікроелементами, омолоджує організм, забезпечує його енергією, поліпшує стан шкіри та волосся. “При будь-яких негараздах зі здоров’ям краще пити воду, аніж ліки. Не варто чекати результату від дорогих шампунів та кремів, якщо не отримуєте необхідної кількості рідини”, – додає його дружина. Важливо вирахувати свій індекс маси тіла – тоді знатимете якою має бути ваша вага в ідеалі. Рекомендується вживати 30 мл води на 1 кг здорової ваги. В середньому близько 2 літрів на добу. Основну частину бажано випивати до 16 години дня. Ранок корисно починати з двох столових ложок теплої рідини. Але важливо робити це після чищення зубів та язика, оскільки вночі посилено працює видільна система, тож ризикуєте разом із водою заковтнути велику кількість шкідливих бактерій.

Перед тим, як купувати воду, пан Євген рекомендує вивчити склад на етикетці. Вона має походити з перевірених джерел, не містити важких металів і антибіотиків. Зазначає також – надзвичайно шкідливо кип’ятити воду. Хлор, який у ній міститься, перетворюється на канцерогенну сполуку, яказа складом нагадує отруту. Аби мінімізувати відсоток небезпечних речовин, краще її відстоювати або заморожувати.

  • Неабияке значення мають фізичні навантаження. Одним з найкращих способів підтримувати себе у формі пан Євген вважає ходьбу. Норма – 10 тис. кроків щодня. Цей метод не має жодних протипоказань!

Для поліпшення мозкового кровообігу, розумової діяльності та забезпечення організму енергією, відразу після пробудження корисно виконувати дихальні вправи. Для цього достатньо закрити очі, вдихнути на рахунок “чотири” та видихнути на рахунок “вісім”. Вправу слід повторювати щоранку десять разів. Після цього важливо зробити ранкову зарядку – хоча б кілька елементарних вправ.

  • Стан здоров’я залежить від того, що надходить у шлунок. Згідно з його методикою, пан Євген рекомендує їсти тричі на день, дотримуючись правила “тарілки з трьох частин”. Наголошує, що снідати слід обов’язково. Аби запустити метаболічні процеси, варто їсти до 9 ранку. Вміст вашої трапези має займати 25 см. Перша та найбільша частина – це овочі, фрукти, ягоди, зелень. Чим більше різновидів – тим краще. В ідеалі спожити сім кольорів веселки за один раз. Аби нейтралізувати нітрати, продукти варто вимочити у воді. Овочі бажано тушкувати, варити або готувати на парі, але у жодному випадку – не смажити. Таким чином, ми споживаємо необхідну для організму клітковину.

Другу частину має зайняти каша або картопля (вуглеводи). Не варто готувати її на молоці: у більшості людей бракує ферментів, що допомагають цьому продукту розкладатися. Також варто обирати крупи з низьким глікемічним індексом, оскільки це впливає на рівень цукру у крові. Вони потребують тривалішого приготування – цільнозернова вівсянка, зелена гречка, бурий рис, пшоно, ячмінь… Ввечері замочіть крупу у воді з лимоном, аби позбутися фітинової кислоти, яка заважає продукту добре засвоюватися організмом. Також цей спосіб зменшить тривалість варки.

Що стосується картоплі, то її корисно споживати влітку та навесні, але в жодному випадку – не взимку. В ідеалі – запікати цей овоч. А от пюре – шкідливе, оскільки створює ворсинки у шлунку.

Третя частина тарілки повинна містити білок. У пригоді стане яйце (краще – варене), сир, біле м’ясо (індик або кролик), риба, бобові або гриби. Важливо також спожити шматок цільнозернового хліба з маслом, жирністю не менше 82%. Можна поласувати чорним шоколадом з кавою або трав’яним чаєм.

Обід має бути приблизно через п’ять годин після сніданку. Варто також намагатися дотримуватися правила тарілки з трьох частин, але у її якості можуть підійти будь-які страви. Наприклад, наш традиційний борщ містить усі необхідні складові. Вечеряти бажано не пізніше сьомої вечора за подібним принципом. Для детоксефекту необхідно, щоб перерва між вечерею та сніданком тривала 12 годин. Якщо перед сном хочеться їсти – треба пити воду!

“Доведеться позбутися звички перекушувати між прийомами їжі. Завдяки таким паузам відбувається так звана аутофагія – тобто, авто очищення клітин”, – пояснює пан Євген. Він також радить повністю відмовитися від цукру. Замість нього можна споживати три чайні ложки меду на день.

  • Ще один аспект – психологічний.”Важливо фільтрувати інформацію, якою “годуєте” мозок. Намагаємося перебувати у колі свого впливу. Виключили з життя телевізор, негативні новини, читаємо лише позитивні книги та спілкуємося з оптимістами. Якщо не можемо вплинути на ситуацію – краще у неї не заглиблюватися. Проблеми є у всіх, але має значення наше ставлення до них”,  – зазначає пані Оксана. За її словами, на стан нервової системи та й цілого організму також впливає повноцінний сон. А він – неможливий без правильних біоритмів. Євген та Оксана лягають спати не пізніше 11 вечора та прокидаються о 6 ранку. Такий режим вважають важливою складовою здорового способу життя та гарної зовнішності.

За словами подружжя, саме ці чотири аспекти – запорука здоров’я та наповнення енергією, без яких неможливо досягти успіху. Дотримуватися їх – нескладно, натомість організм дякуватиме вам довгі роки.

 

Читайте також:
Борщ
8 травня, 2021 субота
Благодійний борщ: 100 українок у Данії варять борщ, щоб зібрати гроші для хворих дітей
Наливайченко
8 травня, 2021 субота
Блінкен із Зеленським поговорив про українських топ-корупціонерів і називав конкретні прізвища – Наливайченко
Микола Величкович
8 травня, 2021 субота
"Це був своєрідний ляпас: спершу Блінкен зустрівся з керівниками фракцій, а тоді – з президентом", – нардеп Микола Величкович
Львів
+12
  • Львів
  • Київ
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 27.62
    Купівля 27.62
    Продаж 27.87
  • EUR
    Купівля 33.23
    Продаж 33.7
  • Актуальне
  • Важливе
2021, понедiлок
10 травня
10:23
9 травня Путін вкрав у одиниць живих ветеранів і історії…
09:55
Військовий на Донбасі
Окупанти продовжують обстрілювати українські позиції на Донбасі
09:28
коронавірус
Львівщина – у трійці лідерів в Україні за кількістю нових інфікувань COVID-19
09:00
весна у Львові
До +25 і сухо: погода на Львівщині 10 травня
2021, неділя
9 травня
19:30
У Львові 33-річний чоловік хотів вистрибнути з вікна багатоповерхівки
19:00
акценти
День матері, Французька весна та інші акценти від "Еспресо.Захід"
18:40
проща
Молодіжна проща Львів – Унів пройде онлайн
18:30
афіша
"Хорея Козацька", барокова музика AMAZING BAROQUE та титулований трилер "Батько". Афіша Львова на 10 травня
18:07
школа у Гірнику
На Львівщині цьогоріч розпочнуть реконструкцію школи у Гірнику
17:45
Пагорб Слави у День перемоги 2021 Львів
У Львові заходи до Дня перемоги над нацизмом минули спокійно – поліція. Фото
17:44
сигарети
Собака винюхав у вантажівці на кордоні з Польщею 1,5 тис. пачок сигарет
17:21
перинатальний
У львівському перинатальному центрі матерям недоношених діток подарували спеціальні іграшки
17:00
черги на кордоні
На кордоні з Польщею у черзі стоять 300 автівок
16:34
Французька весна
З "Віват Бушон!" у Львові розпочалася Французька весна
16:26
площа Маланюка
Оксана Линів пояснила, чому важливий пам’ятник львівському Моцартові-молодшому
16:08
обвалений міст
Обвалений міст біля Кам'янки-Бузької: для мешканців облаштували пішохідний перехід
15:48
дитина
Скільки сердець треба у Царстві Небесному?
15:20
мама
Найріднішій: топ-9 душевних треків для мам від львів'ян і не тільки
14:56
Святослав Павлюк
"Безпекове питання назовні не може бути питанням торгів", – керівник асоціації "Енергоефективні міста України"
14:18
нелегали
П’ятеро громадян Індії крадькома пробиралися до Польщі
13:46
Марія Саквук
У своїй радості святкування будьмо уважні до тих, хто не може її розділити
13:15
дитина
Львів'ян просять допомогти дівчинці, яка народилася без очей
12:45
Тарас Хавунка
"З таким рівнем підтримки нової адміністрації США маємо шанс значно швидше отримати ПДЧ у НАТО", – юрист Тарас Хавунка
12:23
батько
Закон про декретну відпустку для чоловіків набув чинності
11:51
подкаст
У подкасті зі Львова розкажуть про великі історичні міграції
11:20
авто
Компанія, автівку якої у Львові розтрощило дерево, позиватиметься до суду
10:50
День примирення
Україна відзначає День перемоги над нацизмом у ІІ Світовій війні
10:23
Доба у зоні ООС: окупанти гатили з протитанкових гармат
09:51
коронавірус
Львівщина знову у п'ятірці областей за кількістю нових інфікованих СОVID-19
09:25
мама
В Україні відзначають День матері: що відомо про свято
09:00
погода
Погода на Львівщина 9 травня: хмарно та без опадів
2021, субота
8 травня
21:57
фільм ЮКІ
"Культурна дипломатія, якої нам не вистачає". На телеканалі Еспресо показали фільм "ЮКІ – історія перемог вільних українців"
19:40
акценти
День пам'яті і примирення, троянди для Віки та благодійний борщ, – акценти від "Еспресо.Захід"
19:32
"Благодарний Еродій", барокова музика та новий львівський музей. Афіша Львова на 9 травня
19:19
ДТП
У Львові біля "Галицького перехрестя" сталася маштабна аварія
18:59
Борщ
Благодійний борщ: 100 українок у Данії варять борщ, щоб зібрати гроші для хворих дітей
18:45
вшанування
На Львівщині відзначили День пам’яті та примирення
18:26
ДТП
На трасі Київ – Чоп ускладнено рух через ДТП у Новому Милятині
18:02
українці
Українці проти георгіївських стрічок і Сталіна, але за УПА та Бандеру, – опитування
17:55
Троянди для Віки
Троянди для Віки: незвичні подарунки допоможуть врятувати маленьку львів'янку
Більше новин