У Національній службі здоров'я України розповіли, якою є норма "сонячного" вітаміну для людей різного віку, в якій їжі він міститься та коли потрібно приймати його в таблетках, передає "Еспресо.Захід".
Найбільше вітаміну D можна знайти у риб'ячому жирі та жирній рибі (форелі, лососі, тунці й скумбрії). У невеликій кількості він міститься в яєчних жовтках, печінці, грибах і твердому сирі. Зазвичай якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям, ви регулярно споживаєте згадані продукти й щодня перебуваєте на сонці в середньому 10-15 хвилин, цього достатньо, щоб ви не потерпали від браку вітаміну D.
Добова норма цього вітаміну для різних вікових груп є різною. Немовляти до 12 місяців потребують 10 мкг. Старші діти, підлітки й дорослі, — 15 мкг. Така ж кількість "сонячного" вітаміну рекомендована й для вагітних та жінок, які годують грудьми. Людям старшого віку, слід приймати 20 мкг.
Восени та взимку бажано додати до свого раціону ще 10 мкг цього вітаміну (у формі харчової добавки). Проте перед тим, як приймати вітамінні препарати, не завадить проконсультуватися з педіатром, терапевтом чи сімейним лікарем.
В Україні лише трохи більш ніж 3% населення мають нормальний рівень вітаміну D, майже 15% — недостатній, а близько 82% живуть з його дефіцитом.
Періодично визначати рівень вітаміну D в організмі, у Міністерстві охорони здоров'я України радять:
● хворим на ожиріння;
● людям, які незбалансовано й нераціонально харчуються;
● пацієнтам із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами;
● людям похилого віку або важко хворим, які не виходять з дому.
Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку.