Як запобігти остеопорозу та вчасно його розпізнати. Пояснюють лікарі

У Всесвітній день діагностики остеопорозу, який у світі щороку відзначають 20 жовтня, медики вирішили нагадати про небезпеку цього захворювання, хто до нього схильний, як попередити цю недугу та вповільнити її прогресування, передає "Еспресо.Захід".

При остеопорозі – найбільш поширеній патології кісткової системи у світі – знижується щільність кісткової тканини. Чим більше прогресує хвороба, тим більш крихким стає скелет і, відповідно, зростає ймовірність переломів.

Остеопороз, як правило, має безсимптомний перебіг, поки людина не починає ламати кістки навіть при найменших травмах. Остеопоротичні переломи – звичне явище для пацієнтів із цією патологією. Порушенням цілісності кісток можна запобігти, якщо вчасно діагностувати це захворювання й призначити правильне лікування.

Остеопороз вражає велику кількість людей обох статей. і рівень захворюваності на нього зростає відповідно до темпів старіння населення. Остеопоротичні переломи виникають здебільшого у хребті (тілах хребців), стегні (проксимальному відділі стегнової кістки) і зап'ястку (дистальному відділі передпліччя). Більшість факторів ризику обумовлені способом життя. На них можна впливати шляхом повсякденного вибору:

• ризик розвитку остеопорозу значно підвищує як активне, так і пасивне тютюнопаління;
• зловживання алкоголем може спровокувати розвиток хвороби навіть у чоловіків середнього віку, які в такому віці до остеопорозу взагалі не схильні;
• недостатня фізична активність або її повна відсутність (м'язова система відповідає за стимуляцію процесу нарощування кісткової маси);
• надмірні фізичне навантаження;
• тривале парентеральне харчування (внутрішньовенне введення поживних речовин. - ред.);
• дефіцит кальцію (недостатність мінералу в їжі або порушення його всмоктування);
• нестача вітаміну D (брак вітаміну в їжі чи проживання в північних регіонах).

За міцність кісток, як відомо, відповідає кальцій. Тож щоб кістки були міцними, потрібно вживати продукти, які його містять, наприклад, твердий і домашній сир, йогурт, молоко тощо. Але кальцій не може виконувати свою роботу без вітаміну D. Тобто якщо з їжею буде надходити кальцій, але не буде надходити вітамін D, перший не працюватиме. Вітамін D можна отримати з харчових продуктів (наприклад, жирної морської риби) або від сонячного світла. Тож варто ввести за правило з'їдати щотижня принаймні 200–250 г жирної риби й частіше гуляти надворі!

Для профілактики переломів важливо стежити не тільки за щільністю кісток, а й за тонусом м'язів. Фізична активність допомагає формувати нову кісткову тканину та робить м'язи сильнішими, а вже вони додатково зміцнюють кістки. Лікарі радять бігати, стрибати, танцювати, плавати, ходити пішки і кататися на велосипеді. Кожне з цих занять - корисне для кісток. А вітамінізована їжа у поєднанні з достатньою фізичною активністю допоможуть домогтися найкращих результатів.

Щоб запобігти цій патології, остеопати радять вести здоровий та активний спосіб життя й відмовитися від шкідливих звичок. Це забезпечить здоров'я та міцність кісток навіть у старшому віці.

Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку та телеграм-канал.