Еспресо. Захід

Топ-5 продуктів для схуднення: від бобових до капустяних

25 вересня, 2023 понедiлок
19:00

Аби схуднути, не варто мучити себе складними дієтами, що лише шкодять вашому здоров’ю

"Еспресо.Захід" розкаже, які продукти треба додати до свого раціону, щоб процес схуднення не впливав негативно на ваше почуття.

Яйця

курячі яйця

Фото: gettyimages

Яйця містять високоякісний білок, дев'ять незамінних амінокислот, холін, правильні жири й вітамін D.

Яйця можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини з обмеженим вмістом калорій.

Основне – не відмовляйтеся від жовтків. Майже всі поживні речовини містяться там.

Риба

Лосось на сковороді

Фото: Gettyimages

У рибі низький вміст жиру, вона багата на білок і омега-3 жирні кислоти. Омега-3 кислоти потрібні, тому що вони допомагають спалювати жир і забезпечують правильне функціонування процесів в організмі. Риба та морепродукти також забезпечують організм значною кількістю йоду. Ця речовина потрібна для правильної роботи щитоподібної залози, що сприяє оптимальному метаболізму.

Тут головне пам’ятати, що при купівлі, до прикладу, консервованого тунця, не варто брати його в олії. 

Зелень

Смажений шпинат. Рецепт приготування

Фото: Gettyimages

До прикладу, листя шпинату, салату і т.д. Вживання листової зелені – чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. До всього ж, це гарне джерело клітковини та вітамінів А, В, С та Е, антиоксидантів та мінералів, включно з кальцієм, який, згідно з дослідженням, сприяє спалюванню жиру.

Овочі та фрукти

овочі

Фото: pixabay

З овочів особливо корисні капустяні – броколі, цвітна й брюссельська капусти тощо. Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності робить капустяні овочі ідеальними продуктами для вживання в їжу під час схуднення.

Фрукти й овочі є обов'язковими для схуднення, вони багаті на антиоксиданти, що допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин. Вони також містять багато інших поживних речовин, як-от вітамін С, вітамін Е та бета-каротин, необхідні для здорового функціонування імунної системи людини.

Бобові

квасоля

Фото: Вільні джерела

Вони містять такі необхідні мінерали, як магній, фосфор, калій та фолієва кислота. Люди з дієтою з високим вмістом клітковини, включно з квасолею, відчували менше голоду. Вони також втрачали близько 1,4 кг за чотири тижні.

Які найкращі години приймання їжі

Все може бути доволі суб’єктивно. Проте, дійсно є час, коли наш організм витрачає куди більше калорій без особливих старань.

Згідно з дослідженнями, найкращим часом для сніданку є період між 07:00 і 07:11 ранку. Обід – 12:30 та 13:00, але якщо бути дуже точними, то 12:38. Вечеря – в період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. Варто зауважити, що порції мають бути невеликі.

Якщо вам важко обійтися лише цими прийманнями їжі, то завжди допоможуть перекуси. Для них також визначили час: 11:01, 15:14 та 21:31.

Теги:
Читайте також:
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.44
    Купівля 39.44
    Продаж 39.93
  • EUR
    Купівля 42.24
    Продаж 42.97
  • Актуальне
  • Важливе
2024, субота
27 квітня
21:24
Рух - Верес
Львівський "Рух" переграв "Верес" із Рівного
20:58
загинув свічка
Під час бойових дій на Луганщині загинув військовий з Рівненщини Андрій Колодязний
20:36
збите оленя
У середмісті Хмельницького автомобіль збив молоде оленя
20:01
Фортеця у Кам'янці-Подільському
У Кам'янці-Подільському офіційно відкрили туристичний сезон
19:40
Інтерв’ю
полк "Рейнджер"
"Дрони – це свого роду азарт": сержант служби БПЛА штурмового новоствореного полку "Рейнджер"
19:17
Ліза Паус та Андрій Садовий
До Львова приїхала міністерка у справах сім’ї, людей похилого віку, жінок та молоді Німеччини
18:54
Огляд
Сонце
Погода Львів: прогноз синоптиків на сьогодні 27 квітня, завтра, тиждень
18:28
Змагання з веслування
Волинянин став призером чемпіонату Європи з академічного паравеслування
17:52
У Львові відкрили меморіальну таблицю Радковцю
У Львові відкрили меморіальну таблицю відомому краєзнавцю та культовому гіду Радковцю
17:21
свічка_скорбота
На війні з окупантами загинув 21-річний франківчанин Андрій Василик
16:59
ФК "Карпати"
Львівські "Карпати" повернулися до Української прем’єр-ліги
16:35
пікапи для ЗСУ
Британські волонтери привезли на Львівщину для українських військових пікапи
16:02
ФК "Минай"
ФК "Минай" покинув останнє місце УПЛ, перегравши "Чорноморець"
15:38
винесення стягів військових та оборонних структур України у Львові
У Львові день міста відзначили винесенням стягів військових та оборонних структур України. Фото
15:15
ухилянти
На Буковині затримали чоловіків, які намагалися виїхати до Румунії на старій "буханці" за 9 тис. євро
14:50
ЗСУ генштаб війна з Росією
На сході України волинські бійці підрозділу ударних безпілотників атакували ворожу бойову машину піхоти
14:21
фортифікації на Волині
Прем'єр-міністр Шмигаль перевірив зведення фортифікаційних споруд на Волині
13:51
пошук пенсіонера
Прочісують ліси та сусідні села: на Рівненщині розшукують пенсіонера
13:17
mini EdCamp Lviv
У Львові зібрались понад 200 українських педагогів на освітні обговорення
12:44
На Львівщині унаслідок потрійної аварії постраждали троє людей
На Львівщині унаслідок потрійної аварії постраждали троє людей
12:18
Скандал із затриманням харківського волонтера на Львівщині. Що кажуть у ТЦК та ГО
Скандал із затриманням харківського волонтера на Львівщині. Що кажуть у ТЦК та ГО
12:05
Оновлено
Львів, архтектура та скульптура
Куди піти у Львові із 22 по 28 квітня: Lviv Gallery Weekend
11:31
Оновлено
ДТП зі швидкою ша Прикарпатті
На Франківщині у ДТП перевернулась швидка: постраждали лікар та фельдшер
11:09
прикордонний контроль, перетин кордону
Скільки людей перетнули західний кордон України 26 квітня
10:29
ДТП
Біля Львова сталася ДТП з потерпілими
10:17
кордон, черги
Черги на кордоні з Польщею у Львівській області 27 квітня
10:08
блокпост
На Львівщині працівники ТЦК чергуватимуть на блокпостах
09:38
Осінь, дощ
Погода на Львівщині та в інших західних областях України: прогноз синоптиків на сьогодні, 27 квітня, і завтра
09:21
ракета Х-59
РФ атакувала енергетичні об’єкти у двох районах Львівщини, є руйнування
08:52
Росіяни атакували об’єкт критичної інфраструктури на Прикарпатті, пожежу загасили
Росіяни атакували об’єкт критичної інфраструктури на Прикарпатті, пожежу загасили
08:51
Ексклюзив
новини Львова
Евакуювалася з протезом під час війни: історія харків'янки, яка мешкає в модульному містечку у Львові
08:33
Огляд
Пструг, хліб та вино
Ресторани та кав'ярні Львова з атмосферними літніми майданчиками
07:00
Огляд
блокада кордону
Кордон розблоковано, та чи надовго: все що варто знати про блокування польського кордону
2024, п'ятниця
26 квітня
22:55
Як в Мукачеві виглядатиме нова автостанція. Фото
22:33
Булінг
Булінг у франківському ліцеї: директорка постане перед судом
22:14
У Рівному демонтували монумент радянським солдатам
У Рівному демонтували монумент Вічної слави
21:53
Франківчанка Вероніка Вельч, дружина Сенцова, очолила український офіс Amnesty International
21:35
"Поверніть, як було": у Львові створили петицію, щоб змінити ОДР на вул. Кубійовича
21:18
Передвеликодня толока: у Луцьку дві тисячі людей взялися прибирати місто
20:45
Бути корисними: у Франківську художники за донати для ЗСУ малюють портрети людей
Більше новин