Еспресо. Захід

Топ-5 продуктів для схуднення: від бобових до капустяних

25 вересня, 2023 понедiлок
19:00

Аби схуднути, не варто мучити себе складними дієтами, що лише шкодять вашому здоров’ю

Зміст

"Еспресо.Захід" розкаже, які продукти треба додати до свого раціону, щоб процес схуднення не впливав негативно на ваше почуття.

Яйця

курячі яйця

Фото: gettyimages

Яйця містять високоякісний білок, дев'ять незамінних амінокислот, холін, правильні жири й вітамін D.

Яйця можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини з обмеженим вмістом калорій.

Основне – не відмовляйтеся від жовтків. Майже всі поживні речовини містяться там.

Риба

Лосось на сковороді

Фото: Gettyimages

У рибі низький вміст жиру, вона багата на білок і омега-3 жирні кислоти. Омега-3 кислоти потрібні, тому що вони допомагають спалювати жир і забезпечують правильне функціонування процесів в організмі. Риба та морепродукти також забезпечують організм значною кількістю йоду. Ця речовина потрібна для правильної роботи щитоподібної залози, що сприяє оптимальному метаболізму.

Тут головне пам’ятати, що при купівлі, до прикладу, консервованого тунця, не варто брати його в олії. 

Зелень

Смажений шпинат. Рецепт приготування

Фото: Gettyimages

До прикладу, листя шпинату, салату і т.д. Вживання листової зелені – чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. До всього ж, це гарне джерело клітковини та вітамінів А, В, С та Е, антиоксидантів та мінералів, включно з кальцієм, який, згідно з дослідженням, сприяє спалюванню жиру.

Овочі та фрукти

овочі

Фото: pixabay

З овочів особливо корисні капустяні – броколі, цвітна й брюссельська капусти тощо. Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності робить капустяні овочі ідеальними продуктами для вживання в їжу під час схуднення.

Фрукти й овочі є обов'язковими для схуднення, вони багаті на антиоксиданти, що допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин. Вони також містять багато інших поживних речовин, як-от вітамін С, вітамін Е та бета-каротин, необхідні для здорового функціонування імунної системи людини.

Бобові

квасоля

Фото: Вільні джерела

Вони містять такі необхідні мінерали, як магній, фосфор, калій та фолієва кислота. Люди з дієтою з високим вмістом клітковини, включно з квасолею, відчували менше голоду. Вони також втрачали близько 1,4 кг за чотири тижні.

Які найкращі години приймання їжі

Все може бути доволі суб’єктивно. Проте, дійсно є час, коли наш організм витрачає куди більше калорій без особливих старань.

Згідно з дослідженнями, найкращим часом для сніданку є період між 07:00 і 07:11 ранку. Обід – 12:30 та 13:00, але якщо бути дуже точними, то 12:38. Вечеря – в період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. Варто зауважити, що порції мають бути невеликі.

Якщо вам важко обійтися лише цими прийманнями їжі, то завжди допоможуть перекуси. Для них також визначили час: 11:01, 15:14 та 21:31.

Теги:
Читайте також:
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 40.38
    Купівля 40.38
    Продаж 40.91
  • EUR
    Купівля 43.39
    Продаж 44.13
  • Актуальне
  • Важливе
2024, четвер
20 червня
17:53
На Прикарпатті повідомлено про підозру злочинцям, які продавали наркотики у СІЗО
17:35
Оновлено
Скульптура у Стрийському парку, Львів
Куди піти у Львові з 17 по 23 червня: прем’єра вистави "Візьми зараз із собою" та Свято музики
17:18
сонячна електростанція
На Івано-Франківщині водоканал продаватиме електрику від своєї сонячної станції
17:16
Мінлива хмарність: прогноз погоди у Львові та на Львівщині на 21 червня
17:03
дератизація у Львові
У центрі Львова розпочали позапланову боротьбу зі щурами
16:45
замаскований одесит
Замаскувався під бабусю: у потязі Київ – Ужгород  виявили одесита, який планував дістатись до кордону
16:31
На Львівщині внаслідок ДТП загинув водій та його пасажирка
16:16
оборонні технології
На Рівненщині бізнес може отримати до 400 тис. грн на оборонні розробки
16:01
Івано-Франківськ
У Франківській міськраді буде новий відділ – охорони культурної спадщини
15:48
На Хмельниччині чоловік викрав з банківської карти товариша майже 240 тис. грн 
15:35
На Личаківському цвинтарі у Львові відкрили пам’ятник історику Ярославу Ісаєвичу
15:21
фестиваль "Вчителі майбутнього 2024" у Львові
Вчителі майбутнього: у Львові розпочався найбільший в Україні освітній фестиваль
15:08
У Львові "на біс" дасть сольний концерт гурт "100лиця"
14:54
На Тернопільщині під час ремонту церкви знайшли "капсулу часу". Фото
На Тернопільщині під час ремонту церкви знайшли капсулу часу. Фото
14:40
На Рівненщину восьмим евакуаційним поїздом з Донеччини прибули 40 людей 
14:34
Битва дронів: буковинські спецпризначенці показали, як зупиняють ворожі штурми
14:27
Волинянина судитимуть за продаж авто, завезених як допомога для ЗСУ
14:13
дитсадок
Івано-Франківськ шукає інвесторів для будівництва школи і дитсадків
13:57
На Львівщині напали на працівника ТЦК
Водію вручили повістку і повернули до автобуса: у ТЦК прокоментували блокування руху на трасі Львів – Тернопіль
13:45
напад з ножем
Львів'янин під час побутового конфлікту вбив власного батька
13:29
На Харківщині загинув військовий, у цивільному житті борець греко-римського стилю Віталій Болюх
13:15
кордон прикордонник
Скільки людей перетнули західний кордон України 19 червня
12:59
Оновлено
На трасі Тернопіль - Львів працівники ТЦК хотіли мобілізувати водія автобуса, люди перекрили дорогу
ВИПРАВЛЕНО. На трасі Тернопіль – Львів люди перекрили дорогу нібито через спробу мобілізувати водія
12:44
Ігор Семиляк
Причетний до загибелі людей і масових репресій на Донеччині: СБУ оголосила підозру генералу росгвардії
12:28
Ексклюзив
СЕС на даху
Сонячна станція на даху багатоповерхівки у Львові: скільки це коштувало мешканцям і на скільки вистачає електрики
12:14
прикордонник
Не лише Тиса: в ДПСУ розповіли, де найбільше намагаються незаконно перетнути кордон
12:00
онлайн-шахрайство
Шахраї під виглядом оголошень про швидкий заробіток видурили в українців понад 1,8 млн грн
11:43
швидка
На Буковині у вигрібну яму на виробництві провалилися четверо людей, один загинув, - ЗМІ
11:25
Пожежа на Яворівщині
На Львівщині з пожежі у багатоповерхівці вогнеборці врятували 7 людей
11:09
Інфографіка
курс валют
Курс валют у Львові в банках та обмінниках на 20 червня
11:06
Олексій Клак
На Донеччині загинув 28-річний солдат зі Львівщини Олексій Клак
10:50
На Львівщині у ДТП загинув мотоцикліст: врізався у вантажівку
10:35
Предстоятель ПЦУ Епіфаній
Предстоятель ПЦУ Епіфаній їде на Тернопільщину: деталі візиту
10:18
світло
Коли на Львівщині вимикатимуть світло 20 червня: графіки і групи
10:15
Тиса
На Закарпатті у Тисі потонув 16-річний хлопець
10:05
Оновлено
маршрутка у Львові збила дитину
Одинадцятирічний хлопчик, якого 19 червня в центрі Львова збила маршрутка, помер у лікарні
09:59
Начальника КЕВ і підприємця з Волині підозрюють у розкраданні на ремонті оборонних об’єктів
Начальника КЕВ і підприємця з Волині підозрюють у розкраданні на ремонті оборонних об’єктів
09:34
прикордонний контроль, перетин кордону
Черги на кордоні з Польщею у Львівській області 20 червня
09:24
ліси
У 6 громадах на Рівненщині діє заборона на відвідування лісу
09:05
На Волині чоловік намагався перепливти ставок і пішов під воду. Його шукають
На Волині чоловік намагався перепливти ставок і пішов під воду. Його шукають
Більше новин