Еспресо. Захід

Топ-5 продуктів для схуднення: від бобових до капустяних

25 вересня, 2023 понедiлок
19:00

Аби схуднути, не варто мучити себе складними дієтами, що лише шкодять вашому здоров’ю

Зміст

"Еспресо.Захід" розкаже, які продукти треба додати до свого раціону, щоб процес схуднення не впливав негативно на ваше почуття.

Яйця

курячі яйця

Фото: gettyimages

Яйця містять високоякісний білок, дев'ять незамінних амінокислот, холін, правильні жири й вітамін D.

Яйця можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини з обмеженим вмістом калорій.

Основне – не відмовляйтеся від жовтків. Майже всі поживні речовини містяться там.

Риба

Лосось на сковороді

Фото: Gettyimages

У рибі низький вміст жиру, вона багата на білок і омега-3 жирні кислоти. Омега-3 кислоти потрібні, тому що вони допомагають спалювати жир і забезпечують правильне функціонування процесів в організмі. Риба та морепродукти також забезпечують організм значною кількістю йоду. Ця речовина потрібна для правильної роботи щитоподібної залози, що сприяє оптимальному метаболізму.

Тут головне пам’ятати, що при купівлі, до прикладу, консервованого тунця, не варто брати його в олії. 

Зелень

Смажений шпинат. Рецепт приготування

Фото: Gettyimages

До прикладу, листя шпинату, салату і т.д. Вживання листової зелені – чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. До всього ж, це гарне джерело клітковини та вітамінів А, В, С та Е, антиоксидантів та мінералів, включно з кальцієм, який, згідно з дослідженням, сприяє спалюванню жиру.

Овочі та фрукти

овочі

Фото: pixabay

З овочів особливо корисні капустяні – броколі, цвітна й брюссельська капусти тощо. Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності робить капустяні овочі ідеальними продуктами для вживання в їжу під час схуднення.

Фрукти й овочі є обов'язковими для схуднення, вони багаті на антиоксиданти, що допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин. Вони також містять багато інших поживних речовин, як-от вітамін С, вітамін Е та бета-каротин, необхідні для здорового функціонування імунної системи людини.

Бобові

квасоля

Фото: Вільні джерела

Вони містять такі необхідні мінерали, як магній, фосфор, калій та фолієва кислота. Люди з дієтою з високим вмістом клітковини, включно з квасолею, відчували менше голоду. Вони також втрачали близько 1,4 кг за чотири тижні.

Які найкращі години приймання їжі

Все може бути доволі суб’єктивно. Проте, дійсно є час, коли наш організм витрачає куди більше калорій без особливих старань.

Згідно з дослідженнями, найкращим часом для сніданку є період між 07:00 і 07:11 ранку. Обід – 12:30 та 13:00, але якщо бути дуже точними, то 12:38. Вечеря – в період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. Варто зауважити, що порції мають бути невеликі.

Якщо вам важко обійтися лише цими прийманнями їжі, то завжди допоможуть перекуси. Для них також визначили час: 11:01, 15:14 та 21:31.

Теги:
Читайте також:
Львів
-2.9°C
  • Львів
  • Київ
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.52
    Купівля 41.52
    Продаж 42.02
  • EUR
    Купівля 42.91
    Продаж 43.61
  • Актуальне
  • Важливе
2025, середа
12 лютого
21:50
Військовий зі Львівщини отримав "Золотий хрест" за успішне ураження артилерії ворога
21:29
Загрожує до 4 років тюрми: на Хмельниччині водій з підробленим посвідченням хотів відкупитися за 40 тис. грн
21:10
жінка в наручниках
На Львівщині затримали жінку, яка до смерті побила знайомого іноземця
20:51
Гасили 24 рятувальники: на Прикарпатті горів склад будматеріалів
20:33
У Львові через півмарафон 12 травня громадський транспорт курсуватиме зі змінами
Обіцяють бронювання: львівському АТП №1 бракує 100 водіїв
20:15
СБУ змусила вибачитися жінку, яка кричала, що Луцьк – це "масковія"
Жінка, яка кричала, що Луцьк буде московським краєм, вибачилася: нею зайнялася СБУ
20:03
Ексклюзив
робота_ветеран
На ринку праці нестача робочої сили, але ветеранам роботу знайти важко, – Центр зайнятості
19:40
Вранці туман: прогноз погоди у Львові та на Львівщині на 13 лютого
19:25
Ольга Басараб
У Львові вшанували пам'ять української розвідниці Ольги Басараб
19:00
Допомога ЗСУ, благоустрій і соціальна сфера: фракція "Європейської солідарності" у Львові підсумувала роботу в 2024 році
18:47
На Рівненщині у злочинної групи вилучили 530 кг бурштину
18:34
Після важких поранень у госпіталі помер військовий зі Львівщини Михайло Кононенко
18:17
Лаявся через оплату карткою: на Львівщині відсторонили від роботи водія приміської маршрутки
18:01
ремонт доріг
Могли втратити 24 млн грн: на Львівщині скасували незаконний тендер
17:43
Львів’ян запрошують на святковий концерт до дня закоханих 
17:28
На Тернопільщині затримали директора автошколи, який вимагав 250 доларів за здачу іспиту
17:13
Взяли під варту зловмисника, якого підозрюють у зґвалтуванні та вимаганні коштів на Хмельниччині
16:59
Ексклюзив
У Львові судять ветерана, який допоміг розігнати наркопритон в будинку брата
16:47
У Львові автобуси на маршруті №57 курсуватимуть за зміненим маршрутом
16:30
Огляд
Гостре слово і нелегке життя: ким був Лесь Мартович, чиє перше оповідання розкритикував Франко
16:20
У календарі РПЦ на 2025 рік розміщені фото предстоятеля УПЦ МП Онуфрія, буковинського Лонгина і Павла Лебедя
16:18
прикордонник
Журналіст Глагола заявив про затримання автора відео про стрілянину прикордонників. У Мукачівському загоні прокоментували ситуацію
16:11
На війні загинув військовий із Прикарпаття Валерій Феденчук
15:54
Цупили з кишень та "чистили" чужі банківські картки: у Хмельницькому судитимуть 8 спільників-зловмисників
15:40
В Луцьку в учня в руках вибухнув телефон
15:33
Виготовляли 30 тис. пачок цигарок на добу: у Хмельницькому поліція ліквідувала масштабну підпільну тютюнову фабрику
15:19
У Тернополі судитимуть посадовця міськради за спальники на майже 12,7 млн грн
15:06
Везли подарунки уявному другу: на Волині затримали двох чоловіків, які планували втечу за кордон
14:57
Експосадовця Івано-Франківської міськради судитимуть за розтрату близько 600 тис. грн держкоштів
14:40
У Ковелі надзвичайники врятували життя собаці, який упав у річку
14:25
Знову підпал: у Калуші згоріла машина військового
14:12
У Рівному замінили понад 2 тис. вуличних ліхтарів за грантові гроші
14:01
інтернтет-агітаторка зі Закарпаття
СБУ викрила прихильницю "русского міра" з Закарпаття, яка  сумувала за ліквідованими військовими РФ
13:44
Новини Заходу України
На заході України можуть ввести локальний карантин через збільшення кількості хворих на грип
13:43
У Рівному чоловік виготовляв наркотики в квартирі багатоповерхівки
13:27
Треті пологи: на Закарпатті 23-річна жінка народила дитину в кареті швидкої
13:23
підйомник
Надходження від туризму за 2024-й на Львівщині більші, ніж на Закарпатті й Івано-Франківщині разом
13:10
У Тернополі вручили сертифікат на квартиру родині, яка втратила житло внаслідок ворожої атаки
12:46
У Хмельницькому затримали чоловіків, які ледь не до смерті побили знайомого
У Хмельницькому затримали чоловіків, які ледь не до смерті побили знайомого
12:26
Серед гуманітарної допомоги на кордоні з Угорщиною виявили нового одягу на мільйон гривень
Серед гуманітарної допомоги на кордоні з Угорщиною виявили нового одягу на мільйон гривень
Більше новин