Коли чекати стає нестерпно: як впоратись з тривогою людям, рідні яких на війні

Про це розповідають фахівці ГО "Громадський рух "Жіноча Сила України", які щодня працюють на 
телефонній лінії "Служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців".

 "Бути рідною людиною військовослужбовця означає щодня переживати власну внутрішню війну. Ви чекаєте, хвилюєтеся, і кожен дзвінок чи повідомлення викликає тривогу, надію чи навіть паніку. Ваші почуття – це природня реакція на дуже складні життєві обставини", – зазначають фахівці. 

Тривога у рідних військових виникає через постійний стрес невизначеності. Це природня реакція психіки на небезпечну ситуацію, коли життя близької людини під загрозою, а ви не можете вплинути на це безпосередньо. Тоді тіло та розум живуть у режимі постійного очікування загрози — і це виснажує. 

Якими можуть бути прояви тривоги: 
● порушення сну; 
● постійне відчуття напруження та неспокою; 
● роздратування навіть через дрібниці; 
● проблеми з концентрацією; 
● фізичні симптоми (головний біль, відсутність апетиту або переїдання). 

"Важливо розуміти: ці симптоми не означають, що ви слабкі. Навпаки, вони свідчать 
про вашу глибоку турботу й любов до близької людини", -пояснюють  ГО "Громадський рух "Жіноча Сила України".

Вправи, які допоможуть, коли тривога стає надто сильною

Ось декілька простих, але дієвих методів, які можуть підтримати вас і допоможуть 
зменшити тривогу: 
1. Поверніть контроль диханням. Коли охоплює паніка чи страх, спробуйте повільне дихання: зробіть глибокий вдих носом (рахуючи до 4), затримайте подих (рахуючи до 7), і повільно видихніть ротом 
(рахуючи до 8). Це проста техніка, яка заспокоює і повертає відчуття контролю над 
собою. 
2. Поверніться до "тут і зараз". У моменти сильної тривоги допоможе техніка "5-4-3-2-1": 
• Назвіть подумки 5 предметів, які ви бачите навколо. 
• Зверніть увагу на 4 різні звуки. 
• Відчуйте дотиком 3 різні речі. 
• Спробуйте відчути 2 різні запахи. 
• Згадайте або відчуйте на смак 1 річ (смак улюбленого чаю, кави чи 
шоколаду). 

Ця вправа повертає вас до реальності й допомагає стабілізувати емоційний стан.

3. Будуйте ритуали спокою. Прості звички дають відчуття контролю та безпеки: 
• вечірній чай перед сном; 
• коротка прогулянка; 
• щоденник почуттів (записуйте свої переживання, щоб звільнити думки). 

Ці ритуали створюють "острівці спокою", до яких можна повертатися в моменти гострої 
тривоги. 

4. Дозуйте новини. Постійний моніторинг інформації лише поглиблює тривогу. Намагайтеся перевіряти 
новини лише раз чи двічі на день, і не дозволяйте їм заповнювати увесь ваш простір. Це допоможе зберегти емоційну рівновагу. 

5. Говоріть про свої почуття. Діліться переживаннями з тими, кому довіряєте: близькими, друзями, іншими родичами військових. Можна долучитися до спільнот підтримки — часто саме там ви знаходите 
тих, хто вас справді розуміє. 

У кожного є свої фрази, які допомагають пережити важкі моменти. Для когось це слова: "Я роблю все, що в моїх силах", хтось повторює "Я можу підтримати себе", для інших ключовими є слова "Я витримаю", а хтось нагадує собі: "В цих умовах природньо, що мені важко, і я можу звернутися за допомогою". 

Коли варто звертатися за професійною допомогою

Іноді тривога може стати настільки сильною, що впоратися самостійно дуже складно. Якщо ви помічаєте, що тривожність триває вже декілька тижнів, заважає повноцінному життю, або з’являються панічні атаки, не соромтеся звернутися до психолога чи психотерапевта. Це не означає, що ви не справляєтеся — навпаки, це свідчить про вашу відповідальність перед собою та близькими. 

Психологічна підтримка допомагає знайти нові шляхи впоратися зі стресом та відновити ресурси. І пам’ятайте: попросити про допомогу — це ознака сили й турботи про себе. 

Якщо вам потрібна консультація чи підтримка, ви завжди можете звернутися на гарячу лінію Служби психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців: 0800 332 720 (щодня, 10:00-20:00) або у чаті на сайті www.pidtrymka.in.ua.  Спілкування — конфіденційне. Консультації — безоплатні та без обмежень за кількістю 
звернень. 

Цей матеріал створено в межах проєкту "Кризова допомога на базі платформи "Служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців", що реалізується ГО "Громадський рух "Жіноча Сила України"  за підтримки програми "Спроможні та сильні", що виконується Фондом Східна Європа за сприяння Швейцарії.