Рівненські лікарі дали рекомендації, як харчуватися, щоб організм працював справно

В організмі людини практично немає жодного органу чи системи, нормальна життєдіяльність яких не залежала б від харчування. Воно відіграє важливу роль на кожному етапі життя. Понад те: від стану шлунково-кишкового тракту залежить наш настрій і самопочуття. Рекомендаціями, як правильно харчуватися, щоб зберегти й зміцнити здоров'я поділилися фахівці Рівненської обласної клінічної лікарні імені Юрія Семенюка, передає "Еспресо.Захід".

• Обмежте споживання рафінованих продуктів та солодощів.
• Віддавайте перевагу цілозерновим продуктам.
• Розділіть денний раціон на три основні прийоми їжі, між якими робіть невеликі перекуси. Це можуть бути молочні продукти (наприклад, йогурт), фрукти, овочі чи горіхи.
• Контролюйте споживання жирного й смаженого. Спробуйте смажити м'ясо, рибу, овочі, гриби не на сковорідці, а запікати їх на грилі чи в духовці.
• Відмовтеся від напівфабрикатів.
• Зведіть до мінімуму (а краще взагалі не пийте) алкогольні й солодкі газовані напої.
• Не зловживайте сіллю та прянощами, особливо тими, в складі яких є "єшки".
• Уникайте надто холодної й надто гарячої їжі.
• Поївши, не лягайте "перепочити". Намагайтеся перебувати у вертикальному положенні не менш як дві години після прийому їжі.
• Вечеряйте не пізніше, як за 2-3 години до сну. Перед сном можна випити склянку теплого молока.
• Не носіть тугих поясів – це сприяє збільшенню тиску у черевній порожнині.
• Слідкуйте за вагою, утримуйте її у межах норми.
• Не куріть – нікотин, що міститься у тютюнових виробах, стимулює секрецію соляної кислоти у шлунку.

Важливо також дотримуватися безпеки харчових продуктів:

• регулярно прибирайте на кухні;
• відокремлюйте сирі продукти від готових страв;
• ретельно просмажуйте і проварюйте харчі, які потребують термообробки;
• зберігайте їх при правильній температурі;
• стежте, щоб не були зіпсутими.

Якщо дотримуватися цих простих порад, можна не лише уникнути багатьох проблем зі шлунком та кишківником, а й мати струнку фігуру, хороший настрій і загальне самопочуття, гарну шкіру, волосся та нігті.

При появі скарги з боку шлунково-кишкового тракту, особливо якщо турбує біль, слід проконсультуватися з гастроентерологом. За потреби лікар скерує на езофагогастродуоденоскопію або інше обстеження ШКТ.

• Раніше львівські медики пояснили, чому кашель й вранішня хриплість дитини може потребувати візиту до гастроентеролога