"М'язи працюють — стрес відступає". Психотерапевт дав поради, як збалансувати свій психоемоційний стан

Психотерапевт Сергій Міщук запевнив, що виконувати їх можуть як дорослі, так і діти. Але найкраще практикуватися разом з дітьми, щоб допомогти й собі, і їм подолати тривожні відчуття та відновити втрачений психологічний баланс. Поради лікар дав у рамках Національної програми психічного здоров'я та психосоціальної підтримки, передає "Еспресо.Захід".

"Дихання животом" (вправа виконується стоячи або лежачи)

Покладіть долоні на живіт

1. Повільно дихайте животом, спостерігаючи як він підіймається та опускається

2. Зробіть повільний вдих й одночасно спробуйте стримати підйом живота руками

3. Повільно видихніть, одночасно легенько натиснувши на живіт

Виконайте 10-12 таких циклів у комфортному для вас темпі.

"Трясці" (стоячи)

По черзі ворушіть ногами, максимально струшуючи розслаблену кінцівку

1. Спочатку виконайте рухи вперед по черзі лівою та правою ногами

2. Повторіть ті ж рухи у напрямку назад

Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги в обох напрямках.

"Тополя на вітру" або "Потягун" (стоячи, спина рівна, ноги — на ширині плечей)

Плавно підніміть праву руку вгору

1. Потягніть її, наче намагаєтеся натиснути на невидиму стелю. Одночасно тягніться лівою рукою униз, в протилежному напрямку

2. Зробіть кілька вдихів і видихів

3. Залишаючись в такому положенні, уявіть, що ви — дерево, яке плавно розхитується на вітру

4. Похитайтеся вправо-вліво 10-15 разів

5. Під час чергового вдиху повільно поверніться у вихідне положення і покладіть долоні на груди. На видиху повільно опустіть руки вниз 

6. Щоб перепочити, виконайте 2-3 цикли вправи "дихання животом" і повторіть те саме, але вже дзеркально (ліва рука вгору — права униз) 

"Сокира" (вправа на напруження та розслаблення, стоячи)

Уявіть, що у вас у руках сокира, за допомогою якої ви хочете розрубати дрова

1. Зробіть глибокий плавний вдих. Руки складіть долонями одна до одної, нібито ви й справді тримаєте в них сокиру. Заведіть їх за голову та зігніть у ліктях

2. Намагайтеся максимально напружити кінцівки, тиснучи однією долонею на іншу

3. Сильно, активно видихнувши, максимально напружте м'язи рук. Зробіть різкий рух уперед, ніби намагаєтеся розрубати уявною сокирою повітря

Повторіть 10 разів.

•  У Центрі громадського здоров'я України дали кілька порад, як зменшити стрес та полегшити паніку 

Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку, телеграм-канал та твіттер.