Як зменшити стрес і заспокоїтись під час активізації бойових дій. Поради ЦГЗ

У Центрі громадського здоров'я України дали кілька порад, як зменшити стрес та полегшити паніку, передає "Еспресо.Захід".

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної та питної води. Так ви почуватиметеся більш захищеними на випадок критичної ситуації. Важливо розуміти, що відбувається в країні, щоб знати як поводитися та чого очікувати. Однак намагайтеся не перевіряти новини щохвилини – це підвищить панічні настрої і посилить відчуття страху за себе та близьких.

Харчуйтеся регулярно і правильно. Створіть запас продуктів тривалого зберігання, а також запас їжі, якої вистачить на три дні. За потреби, її можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування. Правильне харчування позитивно впливає на психічне здоров'я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони "спілкуються" між собою, та як працює наша імунна система.

В часи постійних загроз заснути може бути важко. Попри це, намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки ми спимо, у нас відновлюється імунітет, відбувається синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму.

Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, ви можете прогулюватися по периметру приміщення або тупцювати на одному місці та виконувати легкі фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою й панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав'язливих негативних думок і дозволяє зосередитися на чомусь іншому.

Залишайтеся на зв'язку з рідними та друзями. Неважливо, на якій відстані перебувають ваші близькі та як часто ви з ними спілкувалися до війни, намагайтеся підтримувати зв'язок. Якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам. Гуртуйтеся разом.

Добрі справи, волонтерство та допомога іншим – це те, завдяки чому ми можемо почуватися краще. Віддайте речі першої потреби переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово, розповідайте іноземним друзям про те, що відбувається в Україні та як вони можуть вплинути на свої уряди в інших країнах, щоб підтримати Україну.

• Раніше МОЗ опублікував перелік "гарячих ліній" психологічної підтримки

Стежте за найважливішими новинами Львова, регіону, України та світу разом з "Еспресо.Захід"! Підписуйтесь на нашу facebook-сторінку та телеграм-канал.