Чи осіння депресія?

Ви помічали, що життя людини схоже на паперовий човник? Починається з чистого аркушу, а далі його згинаєш, з'являються лінії, кути, форма. І саме від правильного складання та міцності матеріалу залежить, як довго будеш триматися на плаву.

Бувають роки в житті людини, країни та навіть планети, коли хандру чи депресію можна "підчепити" будь-якої пори. 2020-й, може, й не найгірший в історії людства, але причин нервувати таки вистачає.

Багато людей відчули прояви депресії ще з початком карантину, навесні, коли життя раптово змінило свій хід. І перше випробовування – залишатися на самоізоляції або з найріднішими давалося важко. Довгоочікувані літні дні довелося проводити не так, як планувалося раніше. Закордонних мандрівок стало менше, позитивних емоцій також. До всього хорошого додалися проблеми з бізнесом, роботою, заробітками, здоров'ям, сварки в родинах. В осінь прийшли з усією купою "веселого", а на порозі вже зима. То як же побороти депресію? Чи в багатьох вона буває?

Фото: скріншот

Журналістка "Еспресо.Захід" запитала про це своїх читачів у групі Facebook. За тиждень отримала більш як 500 відповідей. Серед них такі:

Це складне питання. Якщо суїцидальні думки, то треба до лікаря. В принципі, якщо навіть легший стан, краще проконсультуватись зі спеціалістом.

У людей буває осіння хандра, настрій не дуже, але ж не депресія. В мене у березні поганий настрій, бо він ще холодний і до нього стільки місяців сірості, болота, холоду. А осінь гарна, і з літа ще запас позитиву є.

Депресія  – це хвороба, її не вилікуєш навантаженням, треба лікувати.

Теж цікаво, як з цього вийти... В мене депресія вже більш як 28 років. Вона вкрала кращі роки.

Проганяйте ці думки від себе, просто не думайте. Мені вже трохи років є, але я намагаюсь не думати про те, від чого мені погано. Завжди згадую Скарлет: "Я про це подумаю завтра". Тільки ви самі собі й можете допомогти найбільше.

Брак вітамінів в організмі провокує депресивні стани. Багато вітаміну С (лимони, малина, журавлина), можете навіть просто вітамін С 500 мг в аптеці придбати, або комплекс вітамінів.

Сапку в руки або лопату – переорати город! На свіжому повітрі вірус депресії не літає.

Розбавляйте сірі будні яскравими емоціями, гарно вдягніться, зробіть макіяж і підіть з подругами на каву чи по магазинах, включайте вдома бадьору музику.

Жінки часто поганий настрій називають депресію. Тільки лікар ставить діагноз.

Я тут намагалась недавно впасти в депресію. Не вийшло, бо не хочу гаяти цінні хвилини свого життя. Дві години полежала, а потім встала, постіль на жовту змінила, душ прийняла, в хаті прибрала, зварила каву й сіла та написала список того, що хочу. Життя продовжується!

Якщо під час депресивного стану ви відчуваєте, що важко дихаєте, – спробуйте налагодити дихання на більш спокійне і рівномірне. Іноді мозку не вистачає кисню. Рівномірним, не шумним диханням через ніс (не через рот), спокійно вдихайте та видихайте. Ніби проста річ, але мені особисто допомагає прийти до тями. Ну і пам'ятайте, що цей період треба просто пережити. Він не назавжди.

Життя в Україні – суцільна депресія. Справді важко зберегти себе і нерви.

Швидше за все у вас хандра. Купіть собі Магній В6, здайте аналіз на вітамін D, хай лікар припише дозу, і матимете щастя.

Читайте позитивні книги, переглядайте фільми, спілкуйтеся лише з оптимістами.

В українців не буває депресії. У нас інше:

Журба – то коли тобі зле, і ти знаєш чому.

Туга – то коли тобі зле, і ти знаєш без чого.

Смуток – то коли тобі зле, бо настали вечір/осінь/40 років.

Скрута – то коли тобі зле, бо нема грошей.

Бентега – то коли тобі зле, але причину ти ще не придумав.

Фото: Ігор Федоришин 

Розмова із психологом

До яких з цих порад варто прислухатися, як впізнати депресію – дізналися у психолога Ігоря Федоришина.

Депресія та хандра – не одне й те ж, є відмінності. Депресія – це те, що триває понад 2 тижні і більше, а хандра не більше 3 днів. Нема настрою, відсутній апетит, проблеми зі сном, але, як правило, вона минає сама по собі. З депресією все серйозніше. В березні почався карантин, відтоді у ЗМІ багато інформації негативного характеру. Люди постійно чують статистику про збільшення хворих, про кількість смертей. Це впливає на емоційно-психологічний стан, у деяких випадках призводить до психічних розладів. Такі речі проявляються більше, ніж у цей сам час рік тому. Восени люди завжди вразливі, до всього ще й додалися вибори, які теж позитиву не додають. Кандидати часто поливають брудом конкурентів, усіх це дратує. Навантаження на психіку звичайних людей суттєво зросло в цілому.

На жаль, навряд чи ведеться подібна статистика на державному рівні, але людей з депресією стало більше десь на 30 відсотків, а це досить вагома цифра. Жінки більше звертаються за допомогою, а чоловіки пробують вирішувати все самотужки, часто з друзями та чаркою. Депресивні стани актуальні і для молоді. Не всі звертаються до спеціалістів, але явище має масовий характер.

То що ж робити?

Рівень негативу достатньо високий і кожен повинен шукати механізм для того, щоб не пускати його в свою життєву реальність і в психіку. Ситуація найближчим часом не зміниться в кращий бік, тож людям треба навчитися відновлювати себе. Якщо людина мешкає в селі, то відчуває себе психологічно комфортніше, у неї менше часу для важких думок. Має господарство, мусить поратися біля нього, а головне – більший контакт з природою, яка все ж таки найкращий цілитель. У місті все складніше. Сьогодні у нас просто шалений темп життя. Вважаю, що кожен, хто в житті зустрічається з проблемами, хай це буде депресія чи щось інше, має внутрішній ресурс і можливості для того, щоб впоратися з цим, але якщо не виходить власними силами, то треба звертатися до спеціалістів.

Варто бути обережним з медпрепаратами, бо вони не можуть забрати чинники, які посприяли тому, що виникли панічні атаки, депресія, тощо. Ліки блокують роботу головного мозку, і якщо не розібратися з причиною, то є висока ймовірність, що після наступного стресу все повернеться. Не можна залишатися наодинці із суїцидальними думками. Варто звертатися за допомогою до рідних та друзів, а також спеціалістів, які працюють саме з цією проблемою. Ці питання дуже індивідуальні, бо те, що підходить одному, може не допомогти іншому.

На простіших стадіях добре допомагає звичайна дихальна гімнастика під спокійну музику. Розслабляється тіло на фізичному і на психічному рівні. Важливе значення має правильний режим дня, повноцінний сон. Краще лягати спати в проміжку з 22:00 до 23:00 години. Не забувати про раціон, вживати більше “живої”, натуральної їжі, а не продуктів хімічної промисловості. Вести здоровий спосіб життя, не брати близько до серця те, що не можеш змінити, і радіти всьому хорошому. Бути більше з природою і вчитися перемикати свої думки. Шукати позитив і оточувати себе ним.

Вона змогла перемогти

Це сьогодні Інна Войтко щиро усміхається, обіймає донечку Вікторію, радіє кожній хвилині життя. А кілька років тому боролася з онкологію – і перемогла! Ось її історія.

Стреси дали про себе знати – у мене виявили онкологію. Це було страшно, а ще – неймовірно дорого, змусило не працювати 2 роки. А я ж працюю з 16-ти років, і це було катастрофою. Тоді я зрозуміла, що якщо не продовжу нормальне життя, то точно помру.

Мій чоловік та його друзі зробили неможливе – зібрали 600 000 гривень за короткий термін, друзі-медики завжди були на зв'язку й знаходили кращі ліки і методи лікування, мама досі зайнята дітьми, поки я на роботі, і допомагала з ними з часу їхнього народження.

Цього літа я прийшла в хірургію підвищувати кваліфікацію, сіла за написання кандидатської, відкрила свою справу в сфері дослідницької діяльності, почала багато розмовляти з мамою та чоловіком, на яких ніколи не вистачало часу. З подругами обговорюємо цікаві фільми, а не пліткуємо. Стала перейматися інтересами дітей, адже не можна їм зіпсувати дитинство своїм ниттям. Сьогодні я поборола хворобу.

Близькі люди мене не зрадили, і я зрозуміла, що у мене немає причин для депресій. Адже мені пощастило вижити, одужати, пощастило з чоловіком, мамою, дітьми та оточенням. Кращі ліки від смутку – це усвідомити, в чому твоє щастя, насолоджуватися життям, любити себе, адже ті, хто нав'язує нам свої стандарти життя, зазвичай нещасні люди. Як це не банально, але родина не дає сумувати, діти – найкращий позитив. Друге джерело оптимізму – улюблена робота. Треба навчитися перемикатися, бо якщо визнати факт депресії та намагатися самостійно її долати – можна ще більше зануритися в неї. Вміти відволікатися, оточувати себе позитивними речами – від красивих шкарпеток до подорожі вашої мрії.

Промінь сонця та надії може прогнати темні хмари. Найбільша подорож починається з маленького човника.