Як долати стрес та скласти свою "здорову тарілку": поради дієтолога у "FutUkraine Centre Рівне"

Не просто калорії рахувати, а знати, скільки ваш організм потребує білків, вуглеводів, жирів, залежно від активності, віку, ваги. Цьому у "FutUkraine Centre Рівне" навчає дієтологиня Ірина Шніт. Групові заняття з дієтології у центрі проводять безоплатно та об’єднують місцевих мешканців і внутрішньо переміщених осіб, які проживають на Рівненщині. Про подолання стресу та формування індивідуальної "здорової тарілки" - у розмові з авторкою медичного курсу з дієтології.

Анна Скиперська переїхала у Рівне із Запоріжжя. Завдяки благодійній ініціативі "FutUkraine Centre" вона вивчає англійську мову та фотосправу. А нещодавно відвідала першу лекцію з дієтології.

"Стрес через війну змінив моє харчування та вагу. Ми ж любимо поїсти, коли нам сумно, або щось турбує. Після повномасштабного вторгнення моя вага збільшилася і здавалося, що нічого вже не допомагає. Дуже цінні поради я отримала під час лекції у нашому центрі. Дізналася як не піддаватися емоціям, харчуватися смачно, не набираючи ваги. Каша, наприклад корисна дуже, і навіть булочки не завжди варто боятися", - зазначає Анна. - Я не планую стати дієтологом, але ці знання надзвичайно корисні для себе".

Ми також попросили дієтологиню Ірину Шніт назвати три кроки, які, на її думку, першочергові для схуднення і подолання наслідків стресу. 

"Перший, для мене найважливіший крок – взяти відповідальність за себе і не чекати, що хтось має щось дати. Не слід шукати травми дитинства, звинувачувати батьків, які начебто чогось не додали. Це не працює. Працює відповідальність дорослої людини за себе, тут і зараз. Друге – це самодисципліна. Уявіть себе в майбутньому, якою, яким ви себе бачите, запишіть все до дрібниць. А далі задумайтеся - що для цього робите. Тоді ви побачите, що результат залежить лише від ваших зусиль. А не від того, які всі навколо. І третє - не забувайте дякувати собі, хвалити себе за найменші успіхи. Позитивне мислення допомагає вистояти й здолати перешкоди. Будьте вдячними близьким, які поруч, помічайте красу у всьому", - рекомендує медикиня.

Щоб стрес менше впливав на ваш емоційний і фізичний стан, слід знаходити спосіб, як відволіктися від переживань, від негативних новин. Оберіть собі заняття, яке б захоплювало увагу, надихало. Лікарі також радять засинати і прокидатися в однаковий час, адже сон – найкращий порятунок. Щодо вживання ліків та препаратів для схуднення, слід уважно перевіряти інформацію, щоб на вас не експериментували. 

"Люди зараз пробують модні, розрекламовані препарати, роблять у косметологів ін’єкції для схуднення. Але наслідком можуть стати захворювання щитовидної, підшлункової залоз. Буває, що після таких ін’єкцій пацієнти у психіатрів лікуються роками. Хотілося б, щоб люди перевіряли інформацію, дослухалися до порад фахових медиків і розуміли потреби власного організму", - закликає Ірина Шніт.

Треба визначитись, чого хочеш: чи у 50 років сидіти на лавочці з хворими колінами і з високим тиском, чи бути здоровим. Цілком реально зберегти активність, сили і мати позитивний настрій у старшому віці. Але все залежить від того, як ми харчуємося. Авторка курсу порівнює продукти із пальним для автомобіля. Звертає увагу на те, що про власні автівки люди дбають, заправляють їх якісним пальним. А про свій організм забувають. Хоч саме його першочергово треба наповнювати корисними та якісними продуктами.

"Знайоме відчуття, коли енергія покинула - пробудився вранці, а вже важко. Чому так стається? Бо організм протягом попереднього дня не отримав свою норму корисних речовин. Не отримав вуглеводів, білків, жирів - і не відновлюється. Якщо немає ресурсу, нічим відновитися. Білок це наш будівельний матеріал, вуглеводи потрібні для ендокринної, нервової систем".

Учні пані Ірини через місяць спілкування із нею виправляють власні гастрономічні помилки, знають, чим корисно наповнювати продуктову корзину. А головне - самостійно формують індивідуальну щоденну "здорову тарілку".

"Більшість наших захворювань, крім генетичних – це наслідок неправильного харчування. Кожен має знати, чого і скільки треба, щоб жити активно і довго", - дієтолог ділиться цими знаннями і акцентує: 

"Навіть стрес переноситься легше - якщо ти повноцінно поїв".

Лекції з дієтології періодично проводяться у "FutUkraine Centre Рівне". Також тут навчають іноземної мови, театрального мистецтва, рукоділля, а для школярів проводять підготовку для НМТ. Заняття у центрі безоплатні. Ініціатива реалізується за підтримки Тайваню. За сприяння народного депутата Миколи Княжицького центри функціонують у Рівному, Луцьку, Тернополі. Мета проєкту – підтримати українців, створити їм більше можливостей для перекваліфікації, розвитку та відновлення у своїй державі.

Реєструйтеся на заходи центру на сторінках проєкту: Facebook, Instagram.